糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的质料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四时豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
细纤维含量从多到少摆列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类：6-15%，从多到少摆列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类仍是豆类，一般说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量更高，笋干的纤维素含量到达30-40%，辣椒超越40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌类（干）：纤维素含量更高，此中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的根据从多到少的摆列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，到达20%。
