往往小伙伴们在减肥的时候会把饿和瘦划上等号，那么减肥一定要饿肚子吗，实在饿得受不了该怎么办呢，小编来教给您一些借着吃就能瘦下来的攻略，感兴趣的小伙伴们可以来看看，让您减肥不再饿着肚子啦！
饿肚子减肥好不好经常有粉丝来问老王：为了减肥，除了运动，还严格控制饮食，吃得很少，但是晚上常常饿得睡不着觉，该怎么办？减肥期间究竟该如何吃？
一般我们看到“控制饮食”四个字第一反应就是——饿着不吃。其实这是有点片面的，减肥也好，控制饮食也好，并不意味着一定要挨饿。
挨饿会产生很多弊端，比如精神萎靡就是很多人会碰到的情况之一。当身体在饥饿状态时，人体会认为没有外界能量的供给，大脑就会发出指令命令身体进入“省电模式”。这个时候各个器官会进入低功率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。
由于外面摄入的热量不够，身体原有的肌肉会被当做能量来源参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低。
肌肉流失的代价就是身体的基础代谢也随之降低。研究表明，每减少1公斤的肌肉，每天就少消耗约150大卡的热量。也就是说你的身体肌肉每流失1公斤后，相当于每周少跑了一个半程马拉松。
所以，减肥不但要减掉脂肪，也要避免分解肌肉，最好是通过训练增加肌肉，提高自身的基础代谢，如此就能达到事半功倍的减肥效果。
基础代谢大幅度降低对减肥是极为不利的。国外的研究表明，即使是职业运动员，其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%，基础代谢占人体总消耗热量的70%。
如何控制饮食减肥呢极端情况下，断食12小时，基础代谢水平将降低40%，这其实是人体的一种自我保护功能。
虽然吃的少了，但是基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了，这也就是为什么吃得少并不一定减肥效果就好的原因。
挨饿这种事情，一周两周可能还能坚持，有人能坚持一个月二个月，但是要一年两年饿着肚子的人可谓凤毛麟角。
而一旦因为某个契机无法忍受放开吃的时候，就会产生报复性的“暴食症”情况。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向，比减肥前吃的更多。所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！
控制饮食并不是一味的少吃或不吃，而是改进饮食策略，更聪明的去吃，这样就能做到基本不饿，体重照减。
首选就是可以将每天的“一日三餐”改为“少吃多餐”。少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入。
比如：在一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，营养上也更容易吸收。
记住：前提是总热量不变，重新分配进食计划，而不是在原来热量基础上去增加进食，那就白瞎了。
食物种类上，必须严格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。
怎么边吃边减肥1、碳水化合物
这里再简单讲一下，米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁……这些都是碳水化合物，但是对于减肥来说，是有好坏之分的。
减肥期间碳水的摄入，首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等。
面食比米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。但是注意面条的做法，不要吃这种油光发亮的臊子面、油泼面。
而是这种，清汤寡水的。
如果吃米饭，则尽量吃干的，而不是喝稀得。因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高，刺激身体分泌大量胰岛素，胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。
糙米比精加工米好，吸收慢，饱腹感强，升糖指数低。但是口感略差，折中的方案就是一半白米一半糙米，混合着来煮饭。
最后说一下糖类和果汁，这些属于非复合型碳水化物，吃下去后会迅速被人体吸收，血糖直线上升，体内产生大量的胰岛素将这些糖转化为脂肪储存起来。
所以，碳水化物尽量选择复合型碳水化合物，避免非复合型碳水化合物。同样的热量，非复合型碳水化合物可以带来更多的饱腹感，更不易堆积脂肪。
至于摄入量，因为中国是以米饭、面食为主食的国家，所以除了正餐保证100克（2两）左右的碳水化合物也就差不多了。其余时间就不要再吃面包、饼干、曲奇等等零食了。
2、蛋白质
无论是减肥还是运动，蛋白质是肌肉修复和生长的必须物质。如果不保证蛋白质的摄入，就会导致肌肉的流失，上文已经提到肌肉流失最终导致基础代谢降低，对减肥非常不利。
普通人只要保证每天每公斤体重1克左右的蛋白质摄入量就差不多了，也就是如果你的体重是70公斤，那么每天大概摄入70克蛋白质就可以了。
很多高蛋白质的食物往往也附带脂肪，这时候就要聪明选择了，比如：脱脂牛奶、三文鱼、鸡蛋白，这些都是低脂肪高蛋白的食物。
还有一些富含蛋白质的蔬菜也是很不错的选择，因为蔬菜的热量更低，比如：西兰花、甘蓝、菠菜，你会发现其实这些都是现在一些健康健身沙拉店常用的食材。
动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高，因此最好都能吃一点。
3、脂肪
对待脂肪的态度也就是我们经常在说的：吃得清淡。实际生活中，如果你不是饮食控制非常严格的狂热健身爱好者，要做到无脂是会非常困难的。难免会摄入一些烧菜的油，有些调味酱里面也会有油，所以我们尽量做到低脂就可以了，身体也是需要脂肪来构成人体组织和维持正常代谢。
我们的原则除了低脂肪，还有就是好脂肪。不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸都是好脂肪，对身体有益，优先选择这类食物。
比如：坚果中的不饱和脂肪酸，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，从而防止胆固醇形成。需要注意的是坚果虽好也不能吃太多，因为热量较高，一般每天吃个10粒也就差不多了。
还有，三文鱼富含大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。牛油果、杏仁富含单不饱和脂肪不仅可降低坏胆固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好胆固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。
4、多吃新鲜蔬菜，适量新鲜水果
富含纤维素的蔬菜相对热量比较低，可以提供更多的饱腹感，可以适当多吃一点。
而水果富含果糖，也是属于能快速吸收的碳水化合物，所以要吃的适量。有些姑娘用水果代替正餐来减肥，其实是走入了另外一个误区。
其实，很多人都是曲解了“控制饮食+运动”的减肥方法，被理解为：饥饿+超强运动。过度节食会导致身体亏空，体质变差。超强运动容易导致心力衰竭，猝死。
凡事都应该有度，减肥是一个长期的过程，需要在心理、运动、饮食等多方面合理结合，科学的吃+合理的运动，虽然是一个老生常谈的常识，但却也是唯一正确的做法。
