增肌是一个后续不断持续的过程，需要你每天坚持锻炼，并喝牛奶或蛋白粉来达到目的，如果你不知道在运动前还是运动后喝牛奶，可以看看本文提供的详细介绍，希望能够帮助到大家。
不能增肌，但是对身体有好处。
建议在健身后半小时喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质，补充能量。
一般健身后是最容易吸收各种食物的，想要长肉，健体的这个时候感觉吃一点富含蛋白质的食物，早点休息，第二天说不定会长肌肉哦！
健身后。
一般人都会在运动后吃食物，就连早餐也不例外。因为，健身后的吸收效果会更好，而在健身前喝牛奶运动的会，会导致空腹喝牛奶不易吸收，而且运动的时候，你的肚子和胃都还没消化，会很不舒服的。
当然，不是健身完后立马喝牛奶，不要这么急切，等你身体缓和，休息一段时间再喝，大概半小时左右吧，这样吸收会更好。
前期：
1、信念很重要
我一直坚信“健身是唯一付出了，就100％能见到回报的事，身体永远不会愧对你”，不离开你的舒适区，你就永远也不会有进步，所以一开始一定要培养自己坚定地信念。
2、合理的计划
根据自己的实际情况（时间、体能基础）给自己制定一个详细的健身目标
中期：
方式：慢跑+快走
频率：一周五次，每次1小时
时间：清晨and傍晚
地点：户外，适合跑步的马路、山路都可以
特别强调：一定要带护膝，穿跑鞋，防止膝盖和脚踝受损！
后期：
有了前期的运动量基础，第三个月，我带着父亲去健身房塑形
方式：无氧器械（去之前做了一些健身房器械的使用功课）
频率：一周三次
时间：不固定
健身房无氧之后，还是会坚持去室外进行一小时的有氧运动。
