举哑铃是一种锻炼肌肉很有效的办法,其中有着多种 *** 对身体的不同的部位进行锻炼,让你可以达到增强体质的效果,如果锻炼不得当就很可能让自己受到伤害,下面为大家教举哑铃的正确 *** 。
举哑铃的正确 ***哑铃锻炼 *** 图解——胸部肌肉
动作一、平板哑铃推胸
动作二、上斜哑铃飞鸟
动作三、持铃俯卧撑
动作四、上斜哑铃卧推
动作五、下斜哑铃卧推
哑铃锻炼 *** 图解——肩部肌肉
动作一、坐姿哑铃推肩
动作二、俯身哑铃飞鸟
动作三、直立哑铃侧平举
动作四、直立哑铃胸前提拉
动作五、直立哑铃耸肩
哑铃锻炼 *** 图解——背部肌肉
动作一、引体向上
动作二、哑铃硬拉
动作三、俯身哑铃划船
动作四、单臂哑铃划船
哑铃锻炼 *** 图解——手臂肌肉
动作一、托臂哑铃弯举
动作二、双杠臂屈伸
动作三、后仰哑铃臂屈伸
动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸
动作五、坐姿哑铃弯举
哑铃锻炼 *** 图解——腿部肌肉
动作一、俯卧负重腿弯举
动作二、坐姿负重腿屈伸
动作三、负重哑铃箭步蹲
动作四、负重哑铃深蹲
动作五、负重哑铃提踵
哑铃锻炼 *** 图解——腹部肌肉
动作一、直立哑铃体侧屈
动作二、固腿仰卧起坐
动作三、上斜仰卧举腿
举哑铃能够减肥吗哑铃举法很多,可以练肱二头肌,肱三头肌,肩部的三角肌。但是能不能减肥,不是看你做的什么运动类型。 减肥简单讲,就是 每日摄入的能量<每日的消耗能量。
所以,要减肥首先得控制饮食量,只有吃的少,运动才能事半功倍,但要根据自己身体情况。少吃,不是不吃。
另外,无论什么运动,都能消耗热量,但是有氧运动比剧烈的无氧运动,单位时间内消耗的能量多。 所以,散步,慢跑相同时间内,比举哑铃更能减肥。
举哑铃应该怎么呼吸1胸腔扩张 吸气,比如卧推时,双臂下放,胸腔扩张了,这时吸气。推起来时 屏气,然后动作结束呼气。
2肌肉收缩时呼气,肌肉伸展时吸气,比如肱二头肌的弯举。