初学者或者刚开始健身的小伙伴们，在健身的时候很容易会出现过度健身的情况。那么过度健身有哪些危害呢？具体表现会是怎么样的呢？小编为大家搜集了过度健身可能导致的后果，让每位小伙伴们都能清楚认识到过度健身对生活的影响。感兴趣的小伙伴们快来看看吧！
过度健身是什么其实所谓的训练过度，其实也可以很简单的理解为没恢复好。 如果你一天一丁点运动也没有做，但是晚上熬夜，一晚上没睡觉，那么，以下的训练过度的症状全部都会在你身上出现，并且你的状态确实是称作为运动过度。 那么，如果你一天三次有氧运动，然后睡了好几次，吃了一万大卡的食物，你那还会存在什么训练过度的状态呢？ 换言之，训练过度，就是简单的来说就是没休息好，没吃够。 而我们减脂的时候，需要做的就是一个每天出现一个能量缺口，这样摄入热量少于输出热量，就可以减脂。如果不小心这个口子太小了，结局就是体型没变化。 但是如果不小心这个口子太大了，那么，就出现了运动过度。
1.运动表现下滑
过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。
2.训练变得困难
过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果你有过度训练症状的经验，你就能体会在训练过後，需要比平常更久的时间恢复到一般心率。
3.过度疲劳
几天的疲劳或是很正常的。但疲劳感会累积在没有完全恢复的身体里。另外，长期的负能量消耗，导致了一种叫做「低能量可用性」的现象，意味着身体不断从体内提取能量（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。这可能是训练过多，或营养补给不够的结果。
4.焦虑或心情低落
过度训练会影响你的压力贺尔蒙，包括皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙不平衡时，会导致心情受影响，容易生气、焦虑并无法专注。
5.失眠或睡眠品质不佳
充足理想的睡眠能帮助身体休息且自我修复。但压力荷尔蒙过多时，可能无法让你完整放松，无法顺利入眠。
6.没有食欲
荷尔蒙失衡也可能影响饥饿和食欲机制。较多的训练通常会 *** 胃口，但当过度训练时，可能导致食欲低落。
7.长期或难以复原的伤痛
过度使用肌肉和关节会导致经常性疼痛或关节疼痛。如果疼痛感无法在两周内消退，这就可能是显着的伤害。过度负荷会让身体免疫力下降，难以抵抗感染。因此，频繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是过度训练的症状。医学并发症也包括了低骨密度和低睾酮。
8.代谢失衡
长期低能量供应可能导致营养缺乏，如缺铁性贫血。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或生殖系统（例如：女性的月经周期紊乱）。
9.心理压力或忧郁
有些人是职业运动员，如果你是正好如此，无法训练或赛跑（加上荷尔蒙失调和缺乏优质睡眠）会严重影响你的心理。
训练过度的3种有效恢复 ***以下恢复 *** ，主要分为内在与外在两大部分，内在部分偏向于营养，外在部分倾向于 *** 理疗，每种 *** 有利有弊，各自选择适合自己的方式为好。
（1）营养补剂恢复
之前已经写过一篇文章，讲解了营养补剂真实面目以及大众错误观念，所以这里希望你不要再错误认知补剂。下面说到的几种补剂都有利于训练过后恢复，因此，针对训练过度的情况也有很好疗效。
A、氮泵：帮助扩张血管，增加血流量，缩短疲劳恢复时间，加快训练过度之后的机体恢复；
B、支链氨基酸：协助释放生长激素、释放胰岛素，帮助肌肉生长，体能恢复；
C、L-谷氨酰胺： *** 生长激素、胰岛素分泌，是大脑细胞的主要能量来源；
（2） *** 理疗
有条件的人，去专业的正规 *** 店进行专业 *** 与理疗，恢复效果肯定更好。如果没有条件，且出现局部疼痛的人，涂抹一些活血化瘀的药酒，自己进行 *** 或热敷，也能起到促进恢复的效果。但对于整体训练过度的人来说，进行全身 *** 理疗，依旧是更佳方式。
（3）停歇营养
这是最彻底的恢复 *** ，训练过度阶段，保持良好的作息时间，睡眠充足，保证3大营养素与维生素矿物质（多色果蔬）的摄入，也许恢复时间较长，但是最根本的 *** 。
最后提醒一下，以上提到的症状，并不是出现了就证明健身过度，而是需要自我感觉近期的健身感受，与恰好出现的症状进行分析，继而确定自己是否健身过度，并合理调整。
