腹肌一直都是很多男士的追求，不妨直言，很多男性为了追求腹肌才开始锻炼的。那么在腹肌塑形上面，有哪些好的 *** 和窍门呢？下面小编将为你带来最快锻炼出腹肌的 *** 和最有效的手段，感兴趣的小伙伴们不妨了解一下！
最快锻炼出腹肌的 *** 有哪些
那诱人的八块腹肌，大概是每个男生都想拥有的吧，但是要想出来巧克力般的腹肌，并不是简单的做做卷腹就可以的。首先要体脂要够低，然后再配合着腹肌撕裂者的各种训练动作，才可以哟。
腹肌其实每个人都有，但当你的脂肪太多的时候，你的腹肌就会被厚厚的脂肪所覆盖，再者很多比较瘦的人，可能体脂也不高，看上去也有腹肌的轮廓，但是那种腹肌是瘦出来的，可不是真正的那种好身材男神们的腹肌。所以，如果想要巧克力腹肌，上来就猛练的话，并不实际。需要伴随着有氧运动进行全身性的减脂运动，然后再对腹部进行专门针对性训练才可以。
关于减脂运动，这里就不多做说明可，像跑步，游泳，动感单车，HIIT，TABATA等等都是非常好的方式。
今天就主要给大家介绍一些腹部训练的动作。
我们的腹肌分为好几部分。主要分为上腹部，下腹部，侧腹部，所以平时我们训练中就需要针对这几个部分进行训练。
男士练腹肌最有效 ***
上腹训练：
通常很多人最想象到的练腹动作就是仰卧起坐，但实际上，仰卧起坐对于腹部的发力上是相对较小的，所以效果并不好。更好采用卷腹，通过腹直肌的收缩达到对腹部的锻炼。但是要注意所有动作都是要靠腹部发力，而不是你的手去掰你的头，或者脖子，再或者很多人都是靠惯性在发力，那样的效果可就差远了，既然要练，那就尽量把每个动作都做标准，才会有效。
动作要领：平躺在垫子上，双腿弯曲差不多90度，双手放于胸前或者两耳后，然后呼气，上身慢慢抬起，但腰不要离地，感受腹部挤压，然后再慢慢恢复初始位置。动作过程中，要注意双腿不要分离，尽量保持并拢，脖子不要过分发力，不然很容易受伤哦。
当这个基本动作掌握完全后，还可以采用相应的进阶版本，反向卷腹，曲腿卷腹等等。
下腹训练：
下腹部也就是我们通常所说的小肚子部位，很多人都会觉得那里最难减最难练了，上腹已经初见成效了，可是小腹部位还是比较顽固。所以我们就需要对它更加用心了。最常进行的动作就是仰卧举腿了。
动作要领：平躺在垫子上，双手掌心向下放于身体两侧，呼气，慢慢抬起双腿，知道双腿与地面成90度，顶端停顿1~2秒，然后再慢慢将双腿放下，但是要注意，整个过程中，上半身要保持稳定，动作要慢，还有下落不要让双脚落地。
侧腹训练：
侧腹经常会被大家所忽视，但是要想有个完美的腹部肌肉线条，对于侧腹的训练也是必须的，鲨鱼肌，人鱼线都少不了他的功劳。侧腹的训练动作可采用坐姿屈膝转体这个动作。
动作技巧：坐在垫子上，双腿微屈，上半身不要完全坐起来，要有一定的倾斜，然后双手掌心相贴伸直放于胸前，然后左右扭动身体。基本动作掌握后，后期可以增加一定的难度，可以将双脚抬离地面，或者手上拿个哑铃作为负重训练。
男士练腹肌的注意事项
腹部的是个耐受肌群，可以每天进行训练，当然肌肉也有很强的记忆性，要定期的更换训练动作。每次训练选择4~5个动作进行，每组进行20个左右，做2个循环。哦，差点忘了，饮食也非常重要，所谓三分练七分吃，再配合着训练，进行3个月左右，就会看到效果的。
腹肌训练动作千千万，但是大部分都是基于这个基础动作进行进阶变化，所以当你掌握好了这些基础动作后，就可以进行其他的进阶训练了。这样时间久了，你的巧克力腹肌就会慢慢向你招手啦。
还有，要知道虽然腹肌很好看，也很吸引人，但是不要只执着于追求腹肌，有追求的男人应该把目标定得再高点，专注于胸部，背部，肩部，臀腿上，在训练这些部位的过程中，也自然都会练到腹部的，在不知不觉中，你就会发现你的腹肌就出来了。
练出好身材，你身上的每块肌肉都能让姑娘们难以忘怀的！
