喜欢韩国女团的少男少女们应该都听过女团退这称呼吧，而且少女时代还有一个名字是“腿团”不知道大家听过没有，每一个 *** 姐的腿都超级美的哈，那么女团腿是啥？怎么练呢？女团腿拉伸有用吗？下面一起来看看吧。
关于如何练出女团腿，首先要将身上的脂肪控制在合适的程度，可以通过跑步的 *** ，全身燃烧脂肪，跑步之后最重要的是要进行拉伸，如果不拉伸的话，肌肉的弹性下降，逐渐就变成了肌肉腿，到时候再改正就麻烦了。
拉伸小腿肌肉可以将双脚前后分开，保持脚后跟不要离地，双手扶着东西慢慢前倾，保持20秒左右之后换另一方向。拉伸大腿可以一条腿站立，用手将脚踝向上抬起，尽量的贴近腿部，保持20秒左右放下换另一条腿。
还有许多的拉伸 *** 可以使用，这样做不仅能够减脂还能够塑形，运动之后一定要拉伸。
在B站上大火的美丽芭蕾对于女团腿的塑造也是非常有帮助的，首先跪立在地板上，保持上半身挺直放松状态，将左腿向上伸，保证伸到最直的状态，伸直之后向上顶，这样做不仅能够瘦大腿，还能够提臀。每个动作做八次，重复四组，之后换另一侧。
做美丽芭蕾重要的是坚持，不要做完一天腿酸就放弃了，这样女团腿永远只能出现在梦里。
如果有小腿外翻的情况，可以借助书本来改善。坐在地上，将书本夹在小腿中间，然后静态保持3分钟，使用小腿发力，不要放松下来。另一个动作是直立贴墙，同样是将小腿之间放入书本，保持身体直立，使用小腿发力站立5分钟，坚持一段时间，小腿外翻的情况能够得到有效的改善。
女团腿的腿围是多少关于女团腿的腿围没有具体的数值限制，根据每个人的自身情况来看的话，当然是越细越好的。
这个训练是针对大腿后侧和小腿的拉伸。膝盖硌着疼的务必垫条毛巾，别问我是怎么知道的。
韩国女团的腿之所以很直很细，主要有两方面的因素：首先，是日常训练中的矫正，培训老师对于女团练习生的训练量很大，加之有相关的形体标准和考核，这就使得女团练习生的腿不可能很粗，也不可能歪曲。其次，韩国女团的腿也会进行保养和化妆，这就使得韩国女团的腿在视觉上有所加分，看起来很直很细。
当然，这也要视具体情况而定。如果是大公司或者有实力的公司，韩国女团的腿肯定比较好看。如果是没什么实力和资源的小公司，那么韩国女团的腿肯定就比较一般了。对于缺钱的小公司而言，能够养活女团就不错了，哪有那精力去关注腿这方面。
关于女团腿的教程，网上层出不穷，目前最火当属「韩国李智恩瘦腿大法」——对于这套课程，有人反映效果超好，腿围真的有变小，也有人反映难度太大，练到「瘫痪」。
