核心肌肉群可以算是运动中最为重点的一个训练项目了，一切训练都要从核心肌群入手，才能看到效果，大部分运动你能否完成，也和核心肌肉群的力量有关。那么这样重要的核心肌肉群该怎么练呢？感兴趣的小伙伴们快来看看吧！
核心肌群是什么简单的说
身体核心区域主要是身体下部躯干区域的肌肉，用于为身体提供支撑和活动。
主要的核心肌肉群为腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、髋部屈肌。
简单的解释，从胸骨正下方到骨盆底部的正、侧、后三方为核心肌群。
核心对身体中心部位肌群的一种统称，所有可以稳定脊柱，骨盆，肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。
核心肌群维持了身体在对抗阻力，以及正确姿势下的稳定。
身体通过坚实的核心，才能有效的控制身体的四肢，起着枢纽作用，为四肢发力建立支点。
在进行爆发力，快速运动之前，中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱。稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量，稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多。
反之，迅速稳定住，会将更多的能量用在接下来的动作中。
核心训练与许多健身房所谓的“核心训练” *** 不一样，常见的核心训练 *** ，比如 使用卷腹锻炼腹部肌群，使用背屈伸（山羊挺身）训练下背部肌群。
核心训练的一些基本动作日常训练可分为静态练习和动态练习。
静态练习主要代表动作：平板支撑
我们现在说说动态练习
平板抬腿踢
动作如下，说说要领，做这个动作的时候，不要过度撅起臀部，不要塌腰，手腕与肩关节平行方可。
平板上下卷腹
动作如下，做这个动作的时候手臂支撑点不要向前侧倾斜，要与肩关节保持一致。
图下为进阶式
仰卧两头起
动作示范如下，让身体平躺在垫子上，新手可以放弃拿药球，双腿双手达到更高点的时候，腹部保持充分收缩。
抬腿上卷腹
这个动作相对来说比较简单一点，能轻松坐下来的同学可以加上药球或者杠铃片的力量。
两头起，停
这个动作难度控制在于你中途打算停多少秒，记得我们参加crossfit的时候，中途是20秒，然后下来休息五秒，持续5分钟，那时候我的灵魂已经不和肉体在一起了。
左右摆腿，这个动作是训练腹内外斜肌的。
本来是个动图，不知道怎么存储下来就是静态了。
如图所示，身体保持稳定，让你的骨盆一侧抬起转向对侧，然后再转向相反的方向，角度控制在45-60度之间，中间做一秒停留。
图下为平板支撑变体
保持平板支撑点方式，让身体转向单侧，再回归原位，然后反侧转向，达到腹直肌与腹内外斜肌的基本训练。
我们常说训练腹部，实际上是在为训练核心做准备，大量的运动前提都需要核心稳定、稳定核心，如何在你想完成的动作中做到更好更标准的姿势，这也是我们一直努力争取和思考的，从现在开始去训练更好的核心，找到更好的状态，不失为走出了之一步，相信健身不仅是一项需要完成的训练，而是你们日常生活中不可分割的一部分，加油！
