一般大家都是一下班就回家躺着了，洗个澡坐着电视机或者电脑面前看看电视或者打个游戏，然后再时不时的出去撸个串，这样的生活应该就是我们大多数人的写照了，趣流网小编表示想要个好身材还是需要锻炼的，比方说上肢力量就是很重要的
如何锻炼上肢力量
对于上半身的肌肉来说，有一块处于非常隐蔽的地方，平常基本是被忽略不计的，因为很难感受到它的收缩用力，这也难怪，这块肌肉平时做动作的时候起到的只是辅助作用，它就是前锯肌。
先来弄清楚前锯肌的位置，前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部被胸大肌和胸小肌覆盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。
由于前锯肌的形状参差不齐，呈锯齿状，所以被称为“锯肌”，从身体侧边的低8-9根肋骨之间开始到肩胛骨的内侧和下角的前面。
再来说说这块肌肉的作用，虽然小但是同样重要，前锯肌将肩胛骨内侧向前拉而外翻，让肩膀抬高，伸展和稳定肩胛骨，帮助手臂向上和旋转。杰出的前锯肌是你身体前面更好的装饰品。
增强上半身力量技巧
因为这块肌肉很小所以专门短袖的动作很少，基本上牵扯到上半身的练习都能兼顾到这块肌肉，不过把有些熟悉的动作稍作修改就能成为 *** 这块小肌肉的更好利器。
1.单臂哑铃侧举
tips：
①身体向没有拿哑铃的那一侧倾斜一些角度。
②确保前锯肌收缩的同时直接垂直向上推举。
③负重要施加在前锯肌上，这样能在练肩的同时发展前锯肌。
2.单臂绳索下压
tips：
①保持手臂伸直，直接下拉把手到腰部位置。
②在下拉到底端的时候用力收缩挤压前锯肌。
③可以把另一只手放在练习的前锯肌上，能够清晰地感受到肌肉的收缩。
④身体不要摇晃，动作要绝对规范标准。
建议组数：3组 每组12次
3.绳索下拉
tips：
①采用跪姿，向头顶上方伸展双臂，向前下方蜷起身体。
②用背阔肌牵拉直到头部几乎全部接触到大腿，然后将肘部向下拉到地面，放松臂部舒展身体回到起始位置。
③这个动作不要求你去追求重量，但是一定要规范标准！
④要真正感受到前锯肌充血，标准的动作结束时腹部也会有燃烧感。
4.垂悬前锯肌卷腹
这个动作能够孤立练习前锯肌，让它得到更大程度的 *** 。
tips：
①双腿摆动的方向是侧上方，有意识去感受身体一侧的前锯肌充分拉伸而另一侧充分收缩。
②要尽可能拉伸到更大程度，注意力全部放在前锯肌上。
③严格规范的控制你的身体，双腿借助惯性乱晃。
5.窄握引体向上
虽说这是个练习背阔肌的动作，但是通过将注意力放在收缩前锯肌上，也能在很大程度上 *** 到这个部位。
tips：
①将你的关注点从背部转移到前锯肌上。
②向上拉起身体的时候头部略微向后倾斜。
想要均衡发展力量，可别忘了最容易忽视的部位，在日常的训练中多加入一些锻炼前锯肌的动作吧，或是在原有动作的基础上有意识去收缩前锯肌。
