跳舞是现代人常常用来锻炼的方式，尤其现在中国的大妈们越来越来爱上广场舞了，跳舞减肥还是有一定的效果，促进身体之间的协调，让身体保持匀称，下面为大家介绍跳舞减肥方式。
跳舞可以减肥吗
肯定的，一般性的跳舞不会减肥的，只有大运动量的舞蹈基本功训练，才能达到减肥的目的。跳舞可以去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右侧的肌肉，会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动让你的身体线条逐渐柔和，跳舞是一项带氧运动，持续跳数个小时可以达消脂作用。但是跳舞可以让你的身形看起来协调，气质好。即便胖，但给人的感觉是，没有赘肉。另外跳舞可以跟着音乐做全身运动，很是舒心惬意的。
跳舞可以减肥误区
误区一：只练健美操就可美体
绝大多数女性都认为跳广场舞可减肥美体，但结果却不尽人意。美体是应该在舞蹈之外配合着做一些针对性的训练。针对你想要瘦身的部位，做一些有针对性的基本舞蹈动作，每个动作1-2组。这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。
误区二：清晨是更佳锻炼时间
傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分更佳。
误区三：反复锻炼同一个部位能最快地达到瘦身的效果
这种方式往往容易造成身体的局部损伤。在跳舞的同时，结合一些局部 *** 是一个不错的方式。当你跳完舞感觉某个部位特别酸胀时，给这个部位一些时间去恢复和休息。轻轻拍打，从而放松这个部位的肌肉。
误区四：出汗越多减脂越多
很多人认为出汗越多，减脂越多。单纯的出汗并不能有效减肥。事实上，整个跳舞过程中全程微微出汗直到结束，效果是更好的。大量排汗之后更好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。
跳什么舞可以减肥拉丁Latin:
减肥指数：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的 *** ，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。
芭蕾Ballet：
减肥指数：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推荐：芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵；提升气质。
肚皮舞Belly Dance:
减肥指数：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推荐：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。
瑜伽Yoga：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推荐：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
莎莎舞Salsa：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推荐：Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲，每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
踢踏舞Stepdance:
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推荐：源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈，通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
爵士舞Jazz:
减肥指数：★★★
塑身效果：★★★
健康推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
街舞HIPHOP：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推荐：跳街舞有很好瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。
华尔兹waltz：
减肥指数：★★☆
塑身效果：★★★
健康推荐：华尔兹－抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞，具有优美、柔和的特质，也是历史悠久，最受人喜爱的舞蹈。由于舞姿优美，加上三拍子的音乐又是那么动人，抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息，因此极受欢迎。音乐：3/4，重音在之一拍，每分钟三十二小节左右。
