男人有肌肉真的是太性感了，特别是胸肌，是撑衣服必备的条件啊！有胸肌的男生穿起衣服来感觉都会更不一样些！满满的都是荷尔蒙！那么怎样才能练出可以撑爆衬衫的胸肌呢？小编为您推荐一些胸肌的基本训练 *** ，感兴趣的小伙伴们可以来了解一下！
有胸肌的男生穿衣服会好看吗话说，判断一个男人颜值就要看他穿白衬衫和剃平头。穿白衬衫不仅检验是否爱干净，还可以看出能否在没有任何雕饰的状态下阳光帅气。而剃平头也是一样的道理，在没有刘海遮脸大，没有子弹头修饰脸型，最原始的样貌的你是否又依然让她心动呢。
除非你真的拥有超凡的颜值，我们可以只看脸不看身材。
如果没有，那还是得看你是否可以把一件普通的衬衫穿得有型。
那么，如何才能把白衬衫穿的出众呢？八块腹肌？NONONO，光有腹肌怎么够，瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值得炫耀。是的，腹肌可以瘦出来，可是男生的胸不可以，那一定是经过了力量训练之后才有的成果。
瘦瘦弱弱的身材没有办法很好的撑起一件衣服，会让人看起来弱不禁风，在这个女汉子横行的年代只会让人感觉更没有安全感。而肚子太大又会导致衬衫扣子根本没法扣上。当然，同样是扣子扣不上，如果扣不上的是领口下第三颗，那回头率肯定是不同的，想想都让人脸红心跳。
俯卧撑
最经典的动作肯定就是俯卧撑了，之前我在分享胸部训练的时候也有提到。俯卧撑是很好的自重训练，标准俯卧撑胸部手臂承受的力量是自身体重的百分之六十。
如果把手垫高，做成上斜俯卧撑，承受重量会减少，难度降低。
相反，如果把脚搭在楼梯上，甚至被别人抬起脚，难度也会大大增加。
泡沫轴俯卧撑
除了改变身 *** 置可以调整难度，增加不稳定器械也同样可以增加难度，同时提高核心力量，比如在手掌下撑一个泡沫轴，或者撑哑铃。当然，这对身体力量要求非常高，做的时候一定注意安全。
单手俯卧撑以及各种花式俯卧撑
这些动作初期不要轻易尝试，但可以当作自己的目标，相信你如果做起来了一定会很有成就感。
如果你不是一个人在战斗，或许可以试试这个，但是不知道在健身房会不会被打。
杠铃卧推
不论是平板还是上斜卧推，都会对胸部有很明显的 *** ，做的时候需要尤其注意腰部腾空不要借力。如果你觉得难度不大，除了加重量可以调整难度以外，还可以将两手之间的距离缩小，两手握杆距离越近，难度越大。
也可以换成哑铃。
哑铃仰卧飞鸟
和前面的动作不同，这个动作主要针对胸中缝进行训练，也就是大家所说的深深的沟，好的胸肌视觉上会很立体的关键就是这里了。做动作的时候把注意力集中在胸中缝，主动地去感受发力。
龙门架夹胸
这需要用到健身房器械龙门架，或者是拉力器，和仰卧飞鸟一样，这类似于站姿飞鸟。注意保持肘部的位置，不要偏移。下面两种演示都是正确的，但一定要保证手肘方向和拉力带方向一致。
每个部位的训练内容都不在多，而在于精，之所以会花很大的篇幅介绍俯卧撑也是因为这是最基础最有效的动作。你可以每天只做俯卧撑，只要坚持，慢慢的你也会发现变化。如果现在的你做一个俯卧撑都很吃力，那就从每天一个开始。
