随着天气的炎热和健身的兴起，不少小伙伴们都选择开始健身，那么没有条件的小伙伴们该怎么锻炼自己呢？小编为您推荐一些在家练腹肌的小 *** ，让您能够通过这些动作和健身训练 *** 来不断提高自己的身体素质和能力！
在家练腹肌更好的 *** 是什么在家练腹肌更好的 *** 自然是卷腹了，无需过多的空间和时间，简单的几组就能达到很好的健身效果！
卷腹对上腹部的肌肉 *** 更多，动作的难度也不大，推荐可以每次以100个为目标，在例如5分钟的规定时间内完成，组数自定。
每天坚持，或者每周来个三四次，相信您的腹部肌肉线条很快就能呈现出来！
1.和“仰卧起坐”一样，这个动作有很多错误示范，最常见的就是将手放在脑后，这样会对颈椎造成一定的压力。正确的 *** 是将手腾空或是放在腹肌上，都可以。
2.有一种“变式”，是将双脚也腾空，在卷腹过程中，大腿也像躯干中点靠拢，这样训练的腹肌范围更广。但同样也会有人只注重下半身的配合，忽略了上半身的动作规范性，例如只是将脖子向躯干中心靠拢，而上半身其实没怎么动，这样就大大减少了对腹肌上半部的 *** 。
卷腹的正确做法之之一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
卷腹的正确做法之第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
卷腹的正确做法之第三步：
在动作的更高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。
