健身常见的误区有哪些 新手健身容易犯的错误 怎么改正

健身其实是一条挺不容易的路，相信练过的小伙伴们都知道，不仅要练，还要会吃，还要会休息，想要练出一身好看的肌肉真的是难上加难。本文将为大家带来新手健身常见的一些小错误，感兴趣的小伙伴们可以来了解一下哦！

如果经常看我文章的应该知道，我总是喜欢在每篇文章开始之前灌一点毒鸡汤，鸡汤再好喝多了也反胃，今天没有就直奔主题，来说一说健身中最容易犯又最为致命的错误。

这是一个常见的错误，都知道增肌需要先增加自己的食物摄入也就是要多吃，于是许多人开始有什么吃什么，这不是你说的么，增重啊，当然要多吃了。确实，增肌要增重，可是这里是要你科学的增重，不是让你增肥。醒醒吧， 一开始，开始大量食用能见到的一切东西，这确实帮助你增重了体重。可是呢，增加的都是白花花的脂肪兄弟，不是肌肉。

奶油蛋糕中的碳水化合物和燕麦中的碳水化合物不一样，奶油蛋糕中的含有大量的脂肪和精制糖还有劣质的人造奶油，这些都会让血糖迅速升高，分泌胰岛素快速合成脂肪，奶油蛋糕并不会让你有饱腹感只会让你越吃越想吃其他的东西。

燕麦中不仅含有缓慢升糖的优质碳水化合物还含有高蛋白质和低脂肪，咀嚼燕麦的满足感也大大高于奶油蛋糕。从现在开始自我教育，修正自己的食谱，从正确的来源获取你的卡路里。了解你需要多少卡路里，以及你应该吃多少蛋白质、碳水化合物和脂肪。你的目标是增加肌肉，而不是脂肪。

健身的人都知道食物对于自己增肌之路有多么的重要。这就是为什么他们在他们的网站上创建了一个完整的“增肌必备”的食谱，很多博主和健身达人们也都会分享自己的减脂增肌餐。很多商家更是专门去研究了如何更营养合理的搭配增肌时候的饮食。

当你最终看到体重秤上的数字在增加的时候，就会开始变得美滋滋的，增肌会增长体重，这是人尽皆知的事实，几个月之后你开始追求更大的数字，不要在“甜蜜的收获”中吮吸太长时间，陷入"永远的膨胀"状态。

清醒一下看看自己的日常生活，这种只追求体重秤上数字的状态已经开始让你的饮食习惯变得不太正常了，就为了达到卡路里的总量甚至超量，开始没有选择的吃东西，这会导致你增长的绝大部分都是脂肪而不是肌肉，最终你的目标变成了我要增肥我要变胖我才不管增不增肌。

试着在适合你的目标的事情上做大量的计划。这是一场你为之准备的比赛吗?你想让夏天看起来更棒么，放下你手中的食物，开始做个详细的计划，不要为了数字去努力而是为了身体更好的形态去奋斗。在开始大量的工作之前，提出一个具体的目标，一个开始，一个结束。通过在短期和长远的目标上制定你的计划，你可以更好地控制你的体重。

纠结是生命中最重要的不确定因素，每一天，你都会在极端之间摇摆不定。“我应该多吃多练吗?我应该少吃两口吗?我是不是太胖了?太瘦了?我失去了力量吗?我是否会失去理智?

当你增肌的时候，你的体型会看起来更紧实更强壮，但是体重会上升，当你进行节食的时候，你会变得瘦下来看起来弱不禁风。这些都是不可避免的事实。

如果你不小心，它们会破坏你的努力。你会质疑你自己因为你的目标有冲突， 导致你不清楚轻重缓急。你偷偷地想要保持苗条，可是又管不住自己，即使是在节食的时候你也会在你的身体里放纵自己。结果，你的进步就会急剧下降。

为了让自己摆脱这种混乱状态，你可以设定短期和长远目标。这样你就能清楚地知道你需要做些什么来保持你的肌肉强壮和大脑的清醒。比如，设定一个短期的目标在九周内增加自己的肌肉含量并且降低脂肪含量。这是为一个长期的目标做准备的好 *** ，明年夏天有六个腹肌的腹肌和巨大的手臂。

你已经知道你要花3个月的时间来减少你的体重，所以当你看到你的身体脂肪量的增加时，你就不太可能会抓狂了。有一个宏观的计划，知道自己该做什么，每天摄入多好卡路里，停止你的纠结和担忧。

有这样一种情况：比如锻炼了五次，而且四次是竭尽全力到感动自己，可是！没有任何结果。怎么还没练成自己理想的模样？！这和说好的不一样啊。你是不是以为自己被诅咒了？是不是开始质疑努力就有回报这句话了，你开始沮丧开始变得想放弃。错了!强壮你的身体伴随着陷阱和挫折，就像其他挑战一样。

罗马不是一天建成的，肌肉也不是。你需要几个月甚至几年的时间才能达到你想要的尺寸——即使这样你也可以争取更多。你可能永远不会完全满意你身体的状态但你不应该仅仅因为你没有看到结果就放弃。

是的，这听起来很俗气，但肌肉增长就像是一段旅程，而不是最终的目的地。所以系好安全带，努力工作，享受旅程。

当你处于一个向上的阶段，你很容易在每次训练的时候把你的身体推向极限。毕竟，我们都听说过不狠狠逼自己一把就不知道自己多优秀。再加上吃东西，是得到回报的关键。

但即使你吃足够多的东西你每天的锻炼也会让你筋疲力尽，让你无法恢复，也会让你受伤。我们都是人，身体需要时间来修复。

如果你把精力放在健身房里的肌肉上，那就把同样的能量放出去，让它们恢复和恢复，特别是当你想要成长的时候。调整自己的节奏，知道自己的极限，大声喊出来，休息一天吧!你在健身房努力训练，但休息是变得更大更强壮的必要条件。

永远不要忘记，身体是革命的本钱，如果你受伤了就没有之后的训练了。不要硬生生的总是强迫自己学会尊重你身体的极限，放松身体，给它一个缓冲的机会。

健身和减肥这两件事，说到底，是一件极为简单的事，像傻瓜一样坚持就可以了。所谓坚持，不过是日复一日地重复着一些小事情，跑步也好、健身也好、其他一切微小的事情也好。但这恰恰也是最难的地方，因为需要极强的自我管理的能力和抵御外界诱惑自我约束的自控。

坚持这个原则，相信正确的健身 *** 就离你不远啦！