现在生活中人类的压力真的是很大的，有时候想要找个时间找个地点健身都找不到。小编为您推荐一些高效节省空间的减脂大动作，让您轻轻松松就能减脂，享受最搞笑的健身之旅。
有哪些高效的健身动作1.站姿杠铃上提——肩部（三角肌）
当你使用过大的重量的时候，你的身体会发生摇晃，特别是上半身会俯身，然后收髋，一个向上甩的动作。因为这是之一轮之一个动作，你可能较为容易完成。但是你需要顾及到后面轮次的完成情况。站姿杠铃上提能够 *** 你三角肌的增长，双手与肩同宽握住杠铃，在保持躯干直立的情况下（收紧腰腹），上提杠铃，手肘略高于肩膀即可。
2.站姿推举——肩部（三角肌）、腰腹
站姿推举对比坐姿推举，更为考验腰腹的力量。推举类的动作是三角肌训练的经典动作。站姿能够使参与的肌肉更多，更有助于让你燃烧更多的热量与核心稳定（与核心力量区分）。
3.杠铃后深蹲——臀部、大腿、腰腹
杠铃深蹲，由于我们使用的杠铃重量一直没有变化，对于深蹲而言，这个重量可能略轻。所以你完成的速度可能会过快。你需要控制你动作的速度，即使负重较轻。同时由于重量较轻，请深蹲的幅度更大，也就是蹲得更深。
4.早上好——臀部、腰腹（竖脊肌）、大腿后侧（腘绳肌)
早上好是一个综合后侧链的动作，它是一个包含了对腰腹、臀部、直达腘绳肌的训练。有助于训练竖脊肌和检验你的柔韧性。完成此动作的时候，需要收紧腰腹，头部、颈部、胸椎、腰椎处于一条直线，当俯身向下的时候，头部不要上扬，朝向移动方向，也就是面向地面。
5.前后脚（格斗深蹲）深蹲——臀部、大腿、腰腹
这是一个深蹲的变形，这里的7次，指的是左右脚分别完成7次为一组。先做一个正常站位深蹲准备姿势，然后左脚向前迈一步，再做下蹲，完成7次。同样地，当轮到右脚的时候，右脚向前一步，完成7次。
6.深蹲举——臀部、大腿、腰腹、三角肌
这个动作有一定的难度，它综合了深蹲和推举两个动作，将两个动作衔接起来。是一个很好地垂直面力量训练，同时考验从上半身到腰腹，再到下肢的力量。来到第六个动作，大家已经可以清楚地了解这个计划的安排，更多的复合动作，更多的腰腹参与——这些都有利于建立你良好的体格与提高你的生活质量，同时兼顾你全身多方面的训练。
7.罗马尼亚硬拉——臀部、腰腹（竖脊肌）、大腿后侧（腘绳肌)
罗马尼亚硬拉是一个黄金动作，大多数下肢的训练里面，它要么以哑铃单腿罗马尼亚硬拉开始作为热身，要么作为训练的收尾。罗马尼亚硬拉训练你的大腿后侧，提高后侧链的重要部分腘绳肌，这部分肌肉的发展，直接牵涉到骨盆与膝盖的稳定。无论是作为预防伤病还是训练肌肉，我们总是可以给它满分！
标签：省时、循环、高效、减脂、杠铃
省时——这个计划由7个动作组成，动作之间休息时间极短。以完成轮次为组数。
循环——此动作可以完成3-4轮，每完成7个动作为一轮。
高效——动作以复合动作为主，牵涉身体各肌肉，包括肩部、腰腹、大腿等。
减脂——动作休息时间极短，提高心率，帮助减脂。综合每轮次数达到49次（7个动作，每个动作7次）。
杠铃——全部动作只牵涉到杠铃器材的使用，不需要转换。
1.作为综合训练日的启动训练。
2.减脂计划的一部分。
3.健身时间有限。
计划次数，组数安排
首要规则：杠铃不离手。
7个动作，每组7次，动作之间允许最多15秒的休息时间与每轮结束后最多90秒的休息时间。假如训练水平较低，或者说对动作掌握不太好，适当组间休息时间适当增加到20秒，每轮休息时间不变。
动作——训练部位
1.站姿杠铃上提——肩部（三角肌）
2.站姿推举——肩部（三角肌）、腰腹
3.杠铃后深蹲——臀部、大腿、腰腹
4.早上好——臀部、腰腹（竖脊肌）、大腿后侧（腘绳肌)
5.前后脚（格斗深蹲）深蹲——臀部、大腿、腰腹
6.深蹲举——臀部、大腿、腰腹、三角肌
7.罗马尼亚硬拉——臀部、腰腹（竖脊肌）、大腿后侧（腘绳肌)
