冬天天气干燥，跑步很容易喉咙不舒服。那么如果出现这种情况那应该怎么办呢，很多小伙伴们多会遇到这样头疼的问题，跑的稍微快一点就会让喉咙特别难受，趣流网小编也是一个超级热爱跑步的人，遇到这种情况小编的做法可以教给大家。
冬天跑步喉咙不适怎么办
1、温盐水漱口
盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
冬天跑步喉咙不舒服怎么办？如何消除冬天跑步喉咙不适感？
2、喝适量温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。
3、喝些柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
4、喝甘草泡水
中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛
5、藕汁蛋清漱口
蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。
6、平时饮食调节
出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有 *** 性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。
7、坚持运动锻炼
如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。
冬天跑步喉咙不适是什么原因
原因一：感冒着凉
很多人在冬天跑步时不注意保暖，或是在跑步过程中随意脱减衣物，不及时更换汗湿的衣物、跑完马上洗澡等都容易受到寒邪入侵，引发感冒，从而出现喉咙痛的症状。
原因二：冷空气 ***
冬季寒冷的户外进行跑步，空气温度是远低于人体温度的，跑步过程中会吸入大量的冷空气进入口腔和鼻腔，没有加温作用，冷空气会直接的 *** 到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
原因三：呼吸 *** 不当
冬天跑步时，呼吸 *** 不当，如张大嘴呼吸、呼吸节奏紊乱，张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。
原因四：缺乏锻炼
日常生活中缺乏锻炼，突然在冬天进行一次剧烈的跑步运动后，身体各个部位器官一时无法适应，容易出现呼吸不畅，喉咙受到 *** 从而产生疼痛的情况。
原因五：体内流失水分过多
冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。
原因六：吸入空气中异物
冬天很多雾霾天气，如果在这时去跑步的话，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到 *** ，从而产生瘙痒、疼痛的症状。
原因七：强度过大
冬天跑步的强度过大，造成身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。
原因八：疾病因素
一些患有扁桃体肿大、咽喉炎等疾病的人群，在日常生活中就常出现咽喉不适的情况，冬天跑步后可能会因为呼吸不畅或是冷空气异物等 *** 加重喉咙疼痛不适感。
冬天跑步有哪些小技巧
1. 跑前热身
跑前的热身是跑步当中相当重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。
热身不仅激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态，还能够避免跑步过程的疼痛症状外，很大程度上保护自己不受伤。
冬天跑步喉咙不舒服怎么办？如何消除冬天跑步喉咙不适感？
2. 调整呼吸节奏
跑步呼吸讲究节奏、频率、与步速的协调性，一般来说根据自己体力状况和跑步速度变化，采取“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的 *** 。
跑步速度越快人体需要的氧气量越多，所以要根据自己跑步的速度和体质差异酌情调节呼吸频率和深度。刚开始强度低的时候可以采用“三步一呼吸”的 *** ，当强度逐渐加大，需氧量增大时调节频率至“两步一呼吸”。
但要注意当呼吸频率太快，会造成呼吸深度太浅，这样实际吸氧量同样不能满足身体需求。因此建议大家进行深呼吸，尤其是在体能极限的临界点时。
3.舌尖舔上颚
当供氧不足时，可以微微张嘴呼吸，把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
4.保持喝水习惯
在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口大口地喝下去，小口地一下一下喝。
5.围巾口罩保暖
冬季跑步时带个围脖挡住鼻子嘴，不行加个一次性口罩，雾霾天气下需要用医用口罩，也可以选择室内锻炼。
