对于刚开始进行长跑到的朋友来说，可能会出现小腿疼痛的现象，那么这是怎么回呢？为什么小腿会疼痛？刚开始长跑有什么需要注意的事项吗？下面就让小编带领大家一起来看看吧！
这是因为在长跑后肌肉内无氧代谢导致了乳酸堆积引起的疼痛。这首先需要注意休息，短期内不要从事剧烈运动，可以采用温水泡小腿的 *** ，促进血液循环，促进乳酸的代谢，可以有效的缓解小腿肌肉疼痛。以后运动时不要过量，运动量要循序渐进的增加。
刚开始长跑的话，可能是没有掌握呼吸技巧，可以尝试两步一呼，两步一吸，随着跑步节奏呼吸吐气。也可以通过增加肺活量的训练达来提升自己，可以做以下训练：
1、深呼吸，吸气到极限，呼出要到底没有残余，保持3秒左右，再快速全部呼出。
2、对着空饮料瓶子吸气，尽量吸扁，能力提高后，选择大容量的瓶子。
3、仰头往上吹纸巾，让纸巾在空中飘啊飘。
4、学习一门吹奏乐器。
5、使用锻炼呼吸肌肉的设备。
刚开始长跑决不能操之过急，要循序渐进。首先需要注意的是一定要做好跑前热身运动，因为长跑运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。其次注意长跑时间和路程的把握，初次跑步时，时间不要太长，路程不要太远，适量就好。而在跑步的过程中，需要调整呼吸，掌握节奏长跑法，这个节奏不光是脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率。最后需要注意的是长跑过后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一不定的时间，长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助。
如何坚持长跑长跑是一件需要持之以恒才能有效果的运动，那么如何坚持长跑呢？首先你需要培养一个良好的习惯，然后坚持下去！下面就让我们一起来看看有哪些好 *** 吧！
1、树立长跑目标，有了目标就会有动力。
2、对自己好一点，一定要给自己买一双好一些的跑鞋。
3、音乐不能少，下载一些很燃的音乐可以提神打气。
4、煽动你的朋友陪你一起跑，多个人陪跑不会孤单。
5、关注长跑大V，看看人家长跑是怎么炼成的。
6、下一款可以记录你路程的APP
