现在已经是2019年的最后几天了，现在已经是进入到冬季了，冬天非常寒冷且不易运动，但是很多喜欢打篮球的小伙伴还是会跑到球场运动一下，冬天不易运动是因为出完汗之后东风吹的非常容易着凉！那么冬天适合什么运动呢？感兴趣的小伙伴可以一起来趣流网看看哦！
不注意的话非常容易感冒，冬天运动还是非常有必要的，毕竟生命在于运动嘛，但是打篮球这项运动，避免不了会出汗，冬天的风雨温度很容易给人造成一热一冷的巨大变化，这是身体难以承受的，所以如果冬天打篮球鞋不注意的话是非常容易感冒的！
#热身#
其实什么季节打球都需要热身，而冬天热身时间要翻倍，因为寒冷会让人肌肉伸缩性变差，不热身就提枪上阵，就像汽车不暖车就极速狂飙，骨折，戳伤，崴伤，韧带撕裂
#多穿点衣服#
每次车夫出门打球之前，粑粑麻麻总是千叮万嘱，注意不要感冒了！所以打球的时候，一定不要一口气全 *** 要一件一件慢慢地脱，要等全身热了在脱掉外套，而且休息时间不要过长，身体一凉就很容易感冒
#拒绝保暖内衣#
真心的给大家建议，打球不要穿保暖秋衣秋裤，之一，真的不怎么帅。第二，打球的时候很不方便，每次打球都要搂起袖子，打了不一会儿袖子又会掉下来，反反复复麻烦死了。第三，很容易着凉，每次打完绒绒的秋衣就紧贴后背，难受不说，过一会儿热气没了，冷冰冰的贴着很快就感冒了
#带毛巾擦汗#
被风吹过的夏天很美，被风吹过的冬天真的很冷，一波4V4输了下场以后，不要一直静静的坐着，先用毛巾把汗擦干，休息一下后起来到处走动一会儿，记得带上干衣服打完后换上，回家后不要懒，赶快去洗澡
#及时补水#
运动时喝水是有讲究的，特意问过周围的健身教练，不要相信那些什么功能饮料，更好的运动饮料就是水，记得加点盐补充身体流失的矿物质，喝慢一点，多喝几次，不要死命的一口气抽完
#不要饿肚子打球#
这一点不用多说，如果打球前饿得发昏，该有的动作做不出，该有的补位跑不到，该装的逼全让别人给装了，就凭这一点，记得要吃点东西，而且空腹时免疫力也会下降，感冒了就更加得不偿失
#做好防护措施#
记得你们看到这篇文章时很有共鸣，“我不打球，因为太多伤了”，先不说大伤，光是伤筋动骨一百天，就真的很影响心情，冬天人骨头比较脆，打球时态度要有但是不要太拼命，经常受伤的地方，还是去买篮球护具保护一下吧，会很大程度上避免伤病
#减少打球次数#
每周次数≤1 的就别减了，2次以上的还是要减半，可以在室内做些有氧运动，每次打1-2个小时即可，威少一样身体素质的请随意
#优化食谱#
冬天是收养精气的时节，打篮球的都知道一腰系全身，改善一下你的食谱补补肾很重要，多吃一些核桃，枸杞，一定要保持充足的睡眠，有些老师的教学视频也少看为好，不要因为年轻就不爱惜身体，革命的本钱就那么多，总有一天会花完的
冬季适当健身运动，不仅能保持身材不走样，还能强壮体魄，那么冬季健身哪些运动比较适合呢？健身专家表示，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动及高温瑜珈、游泳、普拉提等室内项目，还也可以适当泡温泉。但要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地 *** 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
自行车
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可 *** 人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
高温瑜珈
高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
但是练习高温瑜珈身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确 *** ，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得更好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
徒步
徒步，坚持徒步好处很多，会使人走出疲惫的状态，精神焕发。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的，但是徒步的方式也很有讲究的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
