相信不少经历过健身和减肥的小伙伴们都有这个体会，在度过清心寡欲自制力十足的几天以后，会突然发疯的想吃甜食或者很多味道很重的食物。这种情况其实是很常见的，小编也深有体会，那么本篇文章将为您推荐一些健身期间可以吃的自制甜食！
减肥期间可以吃甜点吗健身减肥期间当然是要远离高热量高脂肪的东西，碰都不能碰！
但是最很馋怎么办呢？小编为您推荐一些在家自制的甜点，高蛋白低热量，赶快来试一试吧！
巧克力蛋白纸杯蛋糕
话说我最初对纸杯蛋糕的印象就是看破产姐妹里MAX做的各种各样的貌美小蛋糕,每一个看起来都很可口,后来仔细想了想,其实小时候就吃过纸杯蛋糕啊,那时候就是糕点铺里买的那种金黄色用纸杯托着的小蛋糕,没有像电视上那么多的花样,只是油腻腻的单一的味道,虽然油腻但是泡在牛奶里也是很好吃了,后来看破产姐妹里的纸杯蛋糕才知道,哇原来这种小蛋糕也可以这么多样呀,在心里默默就种了这个草,但是毕竟是蛋糕，也不敢多吃啊，可是小蛋糕那么好吃，让我放弃臣妾做不到啊！那就只能自给自足更换配料咯。
纸杯蛋糕原料 巧克力蛋白粉：80克
甜菊糖：6汤匙
不加糖的可可：1/3杯
椰子粉：1/4杯
泡打粉：1/2茶匙
蛋清：1/3杯
100%纯南瓜：1 / 4杯
不加糖的苹果酱：1/4杯
无脂原味希腊酸奶：1 / 4杯
煮咖啡：1/4杯
植物油：2汤匙
香草精：1/2茶匙
盐(可选)：1/4茶匙
结霜原料 脱脂奶油芝士：113克
巧克力蛋白粉：40克
甜菊糖和赤藓糖混合：1/4杯
不加糖的可可粉：2汤匙
无糖杏仁：2汤匙
香草精：1/2茶匙
做法
1.预热烤箱至350华氏度。
2.将干的原料混合在一个中搅拌碗中。
3.将湿的配料混合在一起，然后将其混合在一起。
4.把一个松饼锅的九口井用纸或箔纸纸杯衬在一起，用烹饪喷雾喷洒在里面。或者，用烹饪喷雾喷洒井内，并省略衬垫。
5.在准备好的井之间分配蛋糕糊，烘烤20 - 25分钟，直到中间。
6.虽然纸杯蛋糕很酷，但将糖霜混合在一起，直到光滑
7.把糖霜放入一个管道袋或密封的袋里，用一个角切掉，和霜冻纸杯蛋糕。
这些纸杯蛋糕可以保存在冰箱里一个星期，或者在冰箱里保存一个月。如果冷冻，在室温下解冻，然后加糖霜。没有多少人可以抗拒巧克力的美味，就连我这种不爱巧克力的人也被黑巧克力那狂野醇厚的味道折服了。这些纸杯蛋糕可能尝起来超级颓废，但每一个都不到100卡路里，只有4克脂肪和2克糖!更不用提它们富含蛋白质，是锻炼后最完美的零食。
没想到吧，换种做法就连罪恶的蛋糕也可以毫无负担的享受了，今天这些蛋糕为了更增加满足感所以加大了巧克力的量，充满了浓郁的巧克力味!如果你觉得它们太油腻了，不妨试试用几汤匙的可可粉或少加些甜味剂。
营养素分析
热量:95
脂肪:4.2克
碳水化合物:7克
蛋白质:10克
花生酱香蕉蛋白面包既然说到了蛋糕，那就不能不提和蛋糕相提并论的另一大美味的热量炸弹，也是蛋糕的好基友，那就是面包，我也是面包的忠实爱好者啊。说起面包更受欢迎的应该是日式面包，以其松软绵密的口感征服了一大批人，可是面包要做的松软好吃不免要加入很多糖和油，这简直是恶魔的食物啊，近些年来流行的欧包到是相对来说健康，不过因为低油低糖甚至无油无糖很多人也接受不了，最健康的面包应该是战斗民族的黑麦面包吧，不过很多人都说有一股馊了酸味，实在是吃不惯。还是那句话，自给自足！配料充足却又健康美味的面包自己创造更加有乐趣。
原料
香草蛋白粉：80克
斯佩耳特小麦面粉：6汤匙
甜菊糖和赤藓糖混合：1/4杯
肉桂粉：1茶匙
小苏打：3/4茶匙
非常成熟的香蕉，土豆泥：1杯(2中)
无脂原味希腊酸奶：1 / 2杯
蛋清：1 / 2杯(4个大鸡蛋)
肉桂花生酱：1 / 4杯
盐(可选)：1/4茶匙
做法
1.预热烤箱至325华氏度。
2.在一个大碗中混合香草蛋白粉和面粉还有甜菊糖和肉桂粉
3.加入捣碎的香蕉和剩下的配料，搅拌均匀(混合后会使质地变软)。
4.把搅拌好的面糊放入模具中，放入烤箱。
5.烤40 - 50分钟，直到把牙签或刀子插入中间，取出干净(纸杯蛋糕只需要25 - 35分钟)。
6.烤好的蛋糕可以冷冻一个月。只需微波炉加热一分钟就可以解冻。
我喜欢香蕉面包，我喜欢香蕉和花生酱，所以这种健康的花生酱香蕉蛋白面包非常适合我自己!为了更健康我都是选择自己手磨的花生酱，虽然费时费力一点，但是做出来的面包味道会更浓郁和醇香。这是非常潮湿的，带有一点肉桂的味道，而且它富含蛋白质，而且脂肪含量相对较低。最重要的是,它是美味的。它太美味了，你只能吃一片，还得再吃一片。别指望它会很容易停下来!做早餐搭配牛奶都非常棒了。
营养素分析
热量:146
脂肪:4.7克
碳水化合物:16克
蛋白质:12克
免烤曲奇奶油蛋白棒说完了蛋糕面包，机智的你应该知道接下来我要说什么了吧，对，那就是饼干，而且是让人又爱又恨的奥利奥！说起奥利奥来，最喜欢的应该就是原味和冰淇淋蛋糕的了。而且以奥利奥做的甜点更是数不胜数，而且很多都是无需烘焙的，这一点真的很让我喜欢。吃腻了奥利奥做的蛋糕了，那就来换换口味吧。这些无烘焙的蛋白棒将满足你对饼干和奶油的渴望，让你的味蕾跳舞快乐!基础层尝起来就像奥利奥的饼干部分，而奶油层则像糖霜和奶油一样散落在各处。也许很难相信，但每个只有4克糖——包括迷你奥利奥——以及高达17克的蛋白质。这些都是完美的富含蛋白质的甜点或任何零食。只是小心些——它们会上瘾的!
原料 曲奇部分：巧克力或饼干和奶油蛋白粉：40克
杏仁粉：1/4杯
可可粉：2汤匙
粒状赤藓糖醇：2汤匙
水：2汤匙
椰子油（融化）：1汤匙
奶油部分：
香草或饼干和奶油蛋白粉：80克
糖果店的赤藓糖醇：3/4杯
椰子粉：1/4杯
脱脂奶油芝士：230g
白软干酪：1/2杯
香草精：1/2茶匙
迷你奥利奥：10个
杏仁提取物，1 / 8 茶匙(可选)
做法 1.将饼干层的原料混合搅拌直到面团成型。
2.压入一个7x5烤盘的底部，轻轻涂上烹饪喷雾。
3.将奶油层(饼干除外)的所有成分放入搅拌机或食品加工机中，搅拌至光滑。
4.加入饼干开始搅拌直至面糊均匀。
5.将奶油层倒在底座上，放置2 - 3小时直到凝固。
6.切成8块，尽情享用吧!
把剩下的放在冰箱冷藏里放一个星期或者在冰箱冷冻层里放一个月。
小小的不仅可爱还很好吃，高蛋白的能量棒又满足了奥利奥的贪心，当作夜宵零食，补足蛋白质充满能量。
营养素分析
热量:174
脂肪:7g
碳水化合物:11g
蛋白质：17g
黑莓蛋白芝士蛋糕在语文上有这么个词叫首尾呼应，既然开头介绍了蛋糕，那么结尾也要用蛋糕来收尾了。除了纸杯蛋糕，芝士蛋糕也是我的心头好呀，因为芝士就是力量呀，不管怎么说，作为牛奶迷妹的我来说，自然不会放过芝士了。而且芝士蛋糕可以减少我吃蛋糕的罪恶感，一口下去满满的都是蛋白质和能量。偶尔贪吃了也不会太有负罪感。而且自制芝士蛋糕也不会太复杂，成本也会低很多，重点是料足啊！想放多少放多少！再也不用吃面包店里那少的可怜的无味蛋糕了。
蛋糕底原料 香草蛋白粉：40克
杏仁粉：6汤匙
斯佩耳特小麦面粉：6汤匙
甜菊糖和赤藓糖醇混合：1汤匙
椰子油（融化）：2汤匙
蛋清：2汤匙(1个大鸡蛋)
盐：1/4茶匙(可选)
芝士层原料
脱脂奶油芝士：1杯(230g)
无脂原味希腊酸奶，1 / 2杯(113g)
蛋清：1 / 4杯(2个大鸡蛋)
香草精：1/4茶匙
香草蛋白粉：40克
红糖醇混合：1 / 4杯+ 2汤匙
黑莓（新鲜的或冷冻的）：1杯
做法
1.预热烤箱至350华氏度。
2.将蛋糕壳原料混合搅拌成一种粘稠的混合物(如果混合物太干，加1汤匙水)。
3.将8英寸或9英寸的烤盘轻轻涂上烹饪喷雾，然后将混合物压入底部。
4.烤10分钟，放在一边。
5.将烤箱温度降低到300华氏度。
6.将奶油芝士和酸奶混合在一起，直到光滑。
7.加入蛋清、蛋白粉、甜味剂和香草，再搅拌至光滑。
8.将芝士蛋糕倒入烤盘中烘烤。
9.捣碎的浆果(如果冷冻的话，可以用微波炉解冻)，并加入甜味剂来调味。
10.在芝士蛋糕上滴上浆果混合物，然后用刀搅拌。
11.烤25 - 35分钟直到中心凝固。
12.让芝士蛋糕在室温下冷却10 - 15分钟，然后在冰箱里冷藏至少3个小时或一夜。
13.切成8块，尽情享用吧!
这种黑莓蛋白的芝士蛋糕的碳水化合物、脂肪和糖含量都很低，而且它的味道却是一级棒的好。浓郁的芝士香气混合着黑莓淡淡的酸甜气，不得不说，莓果类和芝士蛋糕是很搭配的，刚好中和了芝士吃多了那种发腻的口感。而且它的质地是浓密的，奶油状的，让人吃起来一口接一口超级满足根本停不下来的美味。
营养素分析
热量:167
脂肪:7g
碳水化合物:11g
蛋白质:16克
每天一斤奶，强壮中国人。牛奶作为营养全面的好东西，值得长期坚持饮用。在选用的时候建议选择全脂奶，带来更多的饱腹感和营养素。如果是在减脂期可以选择250-300毫升的全脂奶，剩余的选择低脂或者全脂奶，而在增肌期的同学们就不用担心这个问题了，那么就让我们一起愉快的喝（吃）牛奶吧！
