每天5公里跑了好几年都没瘦，是不是很多人都有这样的困扰，有专家指出说造成这样的原因不是吃的太多，就是消耗的太少。你们的情况是不是这样的呢？现在夏天马上就要到了，大家想着赶紧瘦，然后穿美美的衣服，一起跑起来吧。
瘦不下来无非有两个原因，不是吃的太多，就是消耗的太少。
摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口，低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食 *** 都可以，基本上都要求降低主食摄入量，适当增加蛋白质摄入量，调节脂肪摄入量，脂肪对增肌和减脂都很重要，调节脂肪摄入量不是少吃脂肪，是要合理摄入脂肪。
中等强度有氧运动是减脂的最有效运动方式，还要在有氧运动之前先做器械或徒手锻炼，更好做器械锻炼，最后做中等强度有氧运动。只要消耗的热量高于摄入热量，形成热量缺口，慢慢的就能瘦下来。瘦不下来只能说做的还不到位。另外还要保证充足睡眠，不能熬夜。
看每个人的情况吧。
每天慢跑5公里，大约三四十分钟，就时间来说稍微有点少，强度就不好说了。
提高跑量，延长跑步时间，适当提高速度，提问者可以用耐力心率跑步，心率是更大心率的76-96%之间，持续时间45-60分钟，如果身体还是瘦不下来，跑步时间就要适当超过60分钟。这是耐力心率区间，虽然主要锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也有减脂的作用。
如果肌肉量在正常范围内，还要做器械塑形或增肌锻炼，如果肌肉量超标，需要做器械塑形锻炼。最后再跑步。
或者改变有氧运动方式，骑行、游泳、跳绳都可以。锻炼时同样要注意心率。
慢跑能够加速血液循环，增强心肺功能，减少血栓形成，排除体内毒素等，但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度，保持速率，就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。
另外在饮食上一定要少食多餐，每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物，例如鸡胸肉，深海鱼，牛肉，豆制品，蔬菜，水果；切记不可多摄入主食（主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪）每天主食摄入量控制在200克以内为佳
以上两样都能保持一段时间，体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得，身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了。
需要注意对膝盖和脚踝部位的保护，不要过于激烈造成不必要的受伤。选择舒适性好弹力大的专业跑步鞋。
