21年书单43《跑步治愈》
其中就包括樊登、徐小平、潘石屹等明星和企业家。在《掌控》一书中，作者对跑步相关的知识讲得比较凌乱，知识点比较碎；而这本《跑步治愈》很系统地讲解了跑步的方方面面。
久坐、喝酒、熬夜，感觉自己的精力是越来越不行了，感觉已经开始未老先衰了，不知道是因为年纪大了还是不运动的原因，估计两者兼而有之。抵抗衰老的更好的办法就是运动，而运动最简单最便捷的方式就是跑步。
与《丹尼尔斯经典跑步训练法》《跑步圣经（第二版）》《你可以跑得更快》《无伤跑法》相比，这本书可以算是入门中的入门了。
不要以为慢跑就无法达到180步/分钟的步频，跑步速度和步频的关系并不大。 跑步的速度受“步频”和“步幅”的影响，在步频相同的情况下，步幅越大，跑步速度越快，或者步幅相同的情况下，步频越高，跑步速度越快。
在跑步过程中，越放松，越省力，月治愈。——我的感受：作者总结了跑步的许多好处，其中一点很多人都讲过，就是跑步之后人非常愉悦，作者引用了《心流》这本书的理念，升华了跑步的意义。
翻书张展晖《跑步治愈》
那么跑步真的能治愈吗？又能治愈什么呢？张展晖教练是不是将跑步的功效看的太重要了，是否有言过其实之嫌，让我到这本书中替大家一探究竟吧。
与《丹尼尔斯经典跑步训练法》《跑步圣经（第二版）》《你可以跑得更快》《无伤跑法》相比，这本书可以算是入门中的入门了。
这是樊登老师讲过的《掌控》一书作者张展晖所写的第二本书。
跑步时,该如何掌控身体的摆动幅度?
手臂的摆动要自然，千万不要僵硬，摆手臂是一定要前后摆动，千万不要左右摆动，因为左右摆动会造成量不必要的多余消耗，前后摆动，能够很好的带动身体，从而减少消耗的体力。手臂上部与小臂大概保持90。
*** ：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
摆动腿迅速退回地面。 5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）。中长跑是用鼻子吸气，嘴出气，三步一吸三步一呼。步幅大小取决于你呼吸的长短。摆臂幅度要小点，省力。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
如果想要纠正我们在跑步时候腿的摆动幅度，可以训练以下动作。之一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。
有效管理你的健康——张展晖精品课程笔记
1、人鱼线、马甲线：前提是你的体脂率足够低。翘臀：可通过坡度走和壶铃摇摆来练习。壶铃，女性一般选择12kg，男性一般选择20kg。背部和腿部肌肉：可以带给你高质量的万年生活。
2、想加强自己的精力，在工作之余，更好地生活；课程老师的介绍：张展晖，潘石屹、徐小平等企业家和明星的健康管理顾问，层帮助超过5000人有效瘦身。说明：上班族普遍精力不好，回家葛优躺，这是因为心肺功能不好，心脏不好。
3、人鱼线、马甲线。前提是你的体脂必须足够低。翘臀。用正确的姿势走路可以有效训练臀大肌，要求高的可以练习壶铃摇摆，女生选择12公斤，男生选择20公斤，每周3天，每天至少70次。小腿后侧。
4、需要特别注意平时僵硬的肌肉，找出来，单独做放松。如果有些关节不舒服，或是身体发紧，就是运动内容或是某个顺序，需要调整。
张展晖跑步训练营怎么样
张展晖跑步训练营服务质量高，口碑好，训练氛围好，教练态度友好、耐心，能够给予学员充分的关注和支持。教练方面。
张展晖跑步训练营值得买。根据相关公开资料查询了解到，张展晖跑步训练营是面向跑步爱好者举办的跑步训练营活动。
很快我就发现，跑得轻松比跑得快更难学。稍一发力，心率就飙上去了，需要不断地把配速压下去，跑得像小脚老太太一样慢——这让我怎么好意思发微信朋友圈啊！我真正学会控制住心率，是在过了很久以后。
月12日是广州马拉松的时间，要提前做好准备才行。 张展晖的训练营主要是在线上安排训练内容，大部分情况只是安排训练，然后根据学员的反馈进行点评和指点。
