精致碳水有糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米。
1、糙米：做为一种绿色食物，对体型瘦削的人有益，可改善体量。
2、燕麦片：燕麦生长情况十分冰冷，培养燕麦高卵白，同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维，具有必然营养价值。
3、大麦：炊事纤维含量丰硕，营养含量与其他谷物类似，减肥期间能够此做为主食。
4、野米：又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米，是一种高碳水化合物、高纤维、高卵白的食物。
5、麦麸：即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮，富含纤维素，会在胃肠内限造部门糖和脂肪的吸收。
6、玉米：玉米中含较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍，还含有大量镁，可加强肠壁爬动，促进机体废料的排除。
7、小米：是一种常见谷物，常用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可做为粗粮搭配细粮食用。
