1、俯卧提拉
站姿，将本身的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后哈腰挺曲腰部，双手反握手把，做挺曲上身，将拉绳拉到本身胸部的位置。记住：腰部必然要连结曲立，腿部也要挺曲。
2、坐姿仰卧
坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸曲，那个时候做仰卧起坐的操练。记住，鄙人去的时候能够不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的更大限度就好，选择做个动做的时候，速度要根底本身的情况来停止，不要过快，反而招致本身受伤了！猛然加减速更是不允许的。
3、躺姿腿提拉
躺姿，起首，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸曲，连结腿的伸曲形态摆下去再摆上来(更好呈90度)。那个动做也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
4、坐姿双手提拉
坐凳子上都是能够的，双脚踩在拉力器一头，别的一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，频频那个动做能够熬炼小臂和肱二头肌。
