相信许多小伙伴们和小编一样，在跑步或者是剧烈运动的时候，经常会肚子疼。那么跑步时肚子疼到底是因为什么呢？那么如果在跑步的过程中遇到了肚子疼的情况应该如何去 *** 呢？今天小编就带着大家一起来解决一下这个问题。
跑步后肚子疼，主要由于以下原因引起：
一、胃肠道痉挛。餐后跑步时，运动前吃得过饱或饮水过多，均可引起胃肠道功能紊乱，导致胃肠痉挛，出现腹痛。
二、腹直肌痉挛。夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐、失水，电解质代谢紊乱加之疲劳，容易导致腹直肌痉挛，出现腹痛症状。
三、运动后腹腔器官供血不足。运动时骨骼肌的血供明显增加，增加的血供主要是从内脏器官中调节过来的，因此支配内脏器官的血管会有所收缩，血液供应不足引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩，会导致腹痛。
因此，跑步前要做好充分的准备工作，循序渐进，跑步前不宜大量进食或饮水。
跑步肚子疼怎么克服
如果在跑步过程中出现腹痛的这种情况，说明运动量超过了自身的承受能力，一般在跑步的过程中身体 *** 的剧烈变化，腹腔内的脏器肠道也有相应的位置变化，如果这种变化并不是很协调，可能会出现腹腔内脏器的牵涉性疼痛。对于肠道主要是引起了肠道的痉挛或者激惹的状态，这种情况都能自行缓解。如果出现腹痛以后可以试着按压腹痛的部位，有可能会出现减轻，必要的时候可以通过完善相关的检查，比如血常规和腹部的彩超来评估有没有炎症的出现。
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的 *** 。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的 *** 就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 *** 训练的老年人的要大得多。
速度
对一个跑步者来讲，有很多 *** 进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
春天什么时候跑步最科学
一年之际在于春”，春天是万物复苏的季节，更是甩下一整个冬天的疲惫，开始运动的季节。在春天跑步是快乐的，跟大自然的万物一起自由生长。
我们常说“一年之际在于春，一日之际在于晨”。但是在春季，在跑步问题上，我却并不赞同“一日之际在于晨”。毕竟，早春的天气还很不稳定，尤其清晨室内外温差比较大。我们常说的“倒春寒”，也会让锻炼之后疲劳的身体感到不适，甚至感冒。春天更好的跑步时间是下午5点左右，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分。可以在白天紧张忙碌的工作之后，换上运动服，在公园里充分吸收氧气，放松身体，恢复精力。
