这几天网上铺天盖地的都是科比去世的消息，一代NBA巨星就这样从我们身边消失了，对于我们来说还是很沉重的。对于篮球这项运动小编也是很喜欢的，不过实战的时候也经常出现脚踝扭伤的问题，下面就和趣流网的小编一起来看看吧。
一，用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。
二，冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
1、淋巴引流贴扎，更好的促进血液的循环机制
2、距骨的前移引导，促使"笼中之骨"距骨在步态过程中更好的前后滑动
3、调整距下关节的稳定性
4、增加内侧足弓，更好的稳定舟骰关节
1，恢复的时候一定要多吃瘦肉，尤其是牛肉。有人说牛肉是发物，或者说是热性的，对不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白质含量很高，脂肪少，还含有叶酸，铁等肌肉恢复所必须的物质，反正我天天吃，也没发到哪去。当然了，其他的东西也要吃，多吃，不要节食，吃得多才有利于恢复。
2.平时保护：崴脚的人大多数不是偶然因素，而是小腿、脚踝小肌肉群的相对力量不足，导致无法支撑完成一些动作，经常崴脚的同学你可以检查一下你的技术动作，如果觉得没什么问题的话，再想想你在运动场上的横移速度快不快？如果不快的话，说明你的小肌肉群有很大的进步空间，可以上网搜搜怎么训练横移速度，又能提高竞技水平又能避免崴脚受伤，何乐而不为。
3.护具，如果你觉得某一个部位容易受伤，那么带好护具很有必要，就算这段时间没受伤也要带，受伤一次对你的痛苦我觉得比那几十几百块钱强多了。而且不得不说，护具可以有限地提升你的运动成绩，而且看起来很专业，大家都愿意和你一队。
每次比赛前是否做了充分的准备活动、是否定期做力量训练等，都是预防我们踝关节损伤的必要环节。我们可以理解为：之所以我们的脚踝会受伤，是因为在打球的过程中某一个瞬间，踝关节的韧带活动范围超出了自身的承受极限（当然，骨折就另说了）。
而有效的热身运动（有氧、动态拉伸、静态拉伸），就是为了提高我们踝关节附近韧带的韧性与灵活性的。与此同时，定期提高我们的下肢力量，可以增加我们在篮球比赛中，在面对对抗或外力时，身体、踝关节的稳定性与韧性。詹姆斯为啥不容易受伤啊，除了身体天赋，身体力量做支撑是必要条件。
