有氧30分钟以上才会有效果，运动的时候大家是不是多少听说过这个，这个说法是正确的吗，其实脂肪从你开始运动的时候就开始燃烧了，而且时间越长脂肪供能占比越高，其实只要你动起来就好了，没必要在意这个时间的哈，下面一起来看看吧。
不是这样的，有氧运动并不是只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪，但坚持30分钟以上只能说燃脂效果更棒！
人体的能量来源主要由脂肪、蛋白质和糖类物质（以碳水化合物为主）提供，这些物质从头到尾都在参与我们的身体活动，哪怕你睡觉、休息期间也在工作，只是身体素质不同的人在不同运动情况下参与供能的比例不同而已。
从耗能的层面上说，训练30分钟和40分钟，身体的耗能肯定是不一样的，不管身体消耗的是什么，这部分多出来的能量一定是身体自己支出的。毕竟训练时间过长，强度太大，在训练的后期，身体需要快速获取能量，那么脂肪供能的比例就会减小身体开始消耗自己的蛋白质，脂肪的消耗就会变少。
1.增强心脏功能，预防冠心病；
2.控制血压
3.减脂
4.增强肺功能
5.增加骨骼密度，预防骨质疏松
6.改善心理状态，舒缓压力
有氧运动最常见的方式
1.慢跑
2.骑自行车车
3.跳操
4.游泳
