今年夏季三伏有40多天的时间，特别是这几天的高温，对于爱好跑步的人来说也是一种折磨，流汗特别多，那么大家想着流了很多汗肯定是要补水的，那么是跑步前喝水，还是之后喝呢？下面就和小编一起来看看吧。
不要等口渴难耐了才开始补水，因为这样会一不留神就喝下一大口，跑步前、中、后都应该有相应的补水计划。
跑步前半小时适当补充250ml-500ml的水分。起跑前一两分钟就不要大量饮水了，这很大概率会导致跑步岔气。
跑步超过40分钟，就至少应该相应补充一点水分。或每隔30分钟进行一次补水。马拉松比赛每十公里或者五公里就会有补给站，志愿者每次都是一小杯饮料或者水给到跑者。
运动结束后，应当及时补水。半小时以内，饮用200ml左右的水或者运动饮料。大运动量和流汗量的情况下，更好是选用运动功能饮料，还要注意不能喝太猛，一次性喝太多，造成身体不适。
当我们知道汗液中流失的物质之后，发现仅仅只喝白开水是无法满足身体所需的。我们在夏季运动中出现大量流汗、口干舌燥、身体疲惫的现象时，饮用适当的运动饮料，更能有效补水。选择运动饮料时，留意一下营养成分表，选择含有维生素电解质和糖等成分的运动饮料。如果只是跑个5k，而且出汗量不大，不含电解质和低糖的运动饮料就能满足身体所需。
当我们需要应对十公里或者跑步一小时以上的情况，在没有场外补给支持的情况下，随身携带一个水壶或者运动腰包，在大量流汗又口渴的时候，就能随时补水了。“少量多次”。
如果是在田径场跑步，那尽量将水壶放在一个合适的地方，每次弯腰下去拿，也可能导致岔气抽筋。如果是在马路上绕圈跑，记得要把水藏起来，否则一圈回来水可能就没了！
