髌骨带要绑多紧

　　没有必要把它系紧，只需戴上它，但这种被动保护很容易造成一种依赖，这不利于依靠自身保护关节和软组织本身来减少损伤。长期使用髌骨带甚至可能导致这一块肌肉功能退化，肌肉收缩慢慢的退化萎缩，所以少用是对关节最重要的保护。因此，不建议跑步的朋友在日常生活中佩戴防护装备。一般来说，建议少量穿带。

　　在长途训练和赛马时，根据个人情况选择性地佩戴它们。平时要注意加强这方面的力量训练，关节稳定性提高上来，运动本质的支撑就是取决于肌肉本身提供关节稳定性，而不是依靠防护装备。