肌肉怎么练得又大又硬 练出一身腱子肉的完全攻略

怎样才能把肌肉练得力量感十足，又大又硬呢？其实练和吃是永远分不开的话题，只有练得恰到好处，加上高蛋白低脂肪的食物和丰富的纤维素，更能助你的肌肉又大又硬一臂之力。小编将为大家介绍详细的肌肉吃练 *** ，感兴趣的小伙伴们来看看吧！

天都快过去一半了，七夕也马上就要到了，别人都手牵妹子秀恩爱，你是抱着王者荣耀葛优瘫，是时候抓住夏天的尾巴来一场华丽丽的逆袭了，追回白富美走向人生巅峰。当然了你也可以选择足够的空间来放纵自己。但是当你看到六块腹肌的时候，你就会改变你的想法了，游戏也就就此开始了。

“那我怎么样才能得到这六块腹肌呢?”这个问题在网上和生活中已经被提出了数百万次。每个人与生俱来都会有腹肌，只不过是有些人的被脂肪盖住了。为了燃烧脂肪组织，让下面的腹肌显露出来，没有什么可以替代饮食了—不仅仅是“吃得好”，而是为了一个非常具体的目标来认真的吃东西。

如果你问别人你吃的好么，绝大多数人肯定会不假思索的回答我当然啊。可是事实真的如此么？我向许多渴望炫耀六块腹肌的人解释过这一点，几乎所有人都向我保证:“我吃得很好。”我想只有少数人真的吃的合理和健康。而大部分人并不知道自己真正需要的是什么。我们要有目标的去吃东西，食物也是有灵性的，终极目的就是把脂肪水平降低到让腹肌勇敢地站起来的程度。

当然，大多数锻炼的人都比一般人吃得更好。然而，吃得健康和吃东西之间有很大的区别。

那些吃得好的人和那些每天死命瘦身的人的更大区别是什么?他们多久吃一次饭？当学者们得出每2 - 3小时吃每一天会“加速”人类的新陈代谢之后,绝大多数健美运动员只是知道这个 *** 可行所以健身的人就开始少食多餐。

可是为什么?很少有人会去考虑这个问题，首先，它可以控制你的食物，而不是让你的环境控制你。健身需要大量的蛋白质，这种 *** 能将所需要的蛋白质分解在每一餐中，保证每天摄入足够的蛋白质维持肌肉的恢复和生长。在三餐中间加入2-3小餐，蛋白粉和蛋白棒也是个不错的选择。

目前为止还没有发现比这种更好的 *** 来满足每日的一个雄心勃勃的蛋白质数字。

可是我吃不了那么多的食物！

这种话已经听了很多次了。不，相信你自己可以的！它只是需要计划和准备。你需要比较价格，购买更多的食物，学习如何准备，然后在多种食物中进行烹调和储存。这些都是永恒的技能，值得你在生命中尽早学习。会做饭的男人最性感这句话可不是空穴来风，毕竟哪个女生都不能抵挡早上醒来就看到一个身材超棒的帅哥半裸着在为自己做早餐了。

大多数健美运动员和认真的举重运动员每周会准备一次或两次，烘烤和烧烤他们的鸡肉、火鸡、鱼和瘦肉，以及大量的碳水化合物来源，比如烤土豆和米饭。别搞错了，这现在是你的工作，你要把健身也作为你日常工作的一部分来做，这个工作内容就是去除大量的身体脂肪，过程会很麻烦甚至有点痛苦，阳光总在风雨后，苦尽甘来说的就是这个道理。如果有人告诉你，没有任何艰难的工作或痛苦，你就有可能变得非常苗条，他们要么是在撒谎，要么是无知，要么是试图向你兜售一些东西。如果你想炫耀六块腹肌，现在就开始烹饪吧!

很多人觉得自己吃的食物足够的“干净”，事实并非如此。举个栗子：两个人同样选择了鸡肉当午餐。其中一人吃了一份150克的烤肉，无皮鸡胸肉，撒上黑胡椒和辣椒粉来作为调味但没有其他的酱汁作为搭配。另一个则是在快餐店吃一个鸡肉三明治，鸡肉是油炸的并且涂上满满蛋黄酱，然后搭配一个夹着奶油的小圆面包。我们来做个小小的对比。

烤鸡胸肉 快餐三明治

卡路里: 194 卡路里 430

脂肪: 4 g 脂肪: 23 g

蛋白质: 36 g 蛋白质: 14 g

很明显，鸡胸的营养成分远远优于速食鸡肉三明治。鸡肉三明治的热量是烤鸡胸肉的两倍多，脂肪是五倍多，而且含有的蛋白质远远小于新鲜的鸡胸肉!不得不说，与鲜煮鸡胸相比，三明治就是垃圾食品。

然而，很多人会认为这是一个健康的选择，因为相对于一个夹满沙拉酱的双层奶酪汉堡，它很可能是。平常这些小细节就会被忽视掉，殊不知在不知不觉中摄入的食物并非我们所想象的那般健康。从这些地方开始改变，吃新鲜烹调的食物都能防止摄入过多的脂肪和不必要的热量，久而久之大多数人的腹部脂肪含量就会低到足以清楚地显示腹部肌肉。

如果你只是想要身体看起来壮（胖）一点的话，你大可以放心选择自己喜欢的食物，不用顾虑那么多。想要肌肉的话，就放弃这些吧。

另一个重要的区别是，在清晰的饮食和清晰的肌肉定义之间的不同之处在于不只是看起来"健康"的意思。另外会极速破坏六块腹肌的额外热量来源于平常添加的调味酱汁，包括脂肪和糖。

这一点用沙拉来说明再好不过了。成千上万的人认为沙拉是一种非常健康的饮食选择，表面上看起来是这样没错了，就像鸡胸肉和快餐鸡肉三明治一样，你选择的是一个不同的世界。例如，吃同样的蔬菜沙拉。如果你用两汤匙的香醋来调味，你只需要增加15卡路里和0克脂肪。如果你把一杯四分之一杯的凯撒沙拉酱倒在上面，正如许多人所做的那样，你就会多增加310卡路里和32克脂肪!很容易看出，你今天在健身房的努力和拼命节制口腹之欲的努力又白费了。

其他人把番茄酱扔在他们吃的所有东西上，或者把他们健康的蛋白质淹没在烧烤酱里，没有意识到他们曾经健康的食物现在弊大于利。你是否应该把所有的东西都吃得淡而无味?当然不是!开始学习香料、调味料和卤汁。这些都是更清洁的选择，一旦你知道你在做什么，它们就会像调味酱和调味品一样美味。

作弊餐可以说是非常让我不理解的一个概念了。如果说有什么荒谬的概念深深根植于人们心中。那就是训练与“欺骗”密切相关。“即使是那些有大量脂肪的人也会相信，如果他们遵循严格的饮食习惯，他们每周甚至每一天都有权获得一种或更多的完全不受限制的垃圾食品。”

如果你看不到你的腹肌的模糊轮廓仅仅因为你吃了好几天就吃了披萨。你所做的只是从你欺骗餐会满足自己，提高代谢的假想幻觉中走出来 学会烹饪美味的食物，每一天都少食多餐，按时吃饭，坚持到底直到脂肪消失!

那些喜欢经常喝酒的人需要知道，清晰的腹肌在酒精的攻击下是不会出来的，这就是为什么它被称为啤酒肚!

一瓶啤酒会给你149卡路里和14克碳水化合物。这差不多是无害的，但是喝酒不可能只喝一瓶，如果你喝了五瓶甚至更多，那就足以毁掉一天的饮食计划了，在短时间内发生的一些破坏的日子，绝对足以让你无法得到六块腹肌。

我在这里提到的每件事都可以用两个词来概括:耐心和控制。这些都是在健身房做大举重运动员的技能，也是他们在厨房里与众不同的地方。选择一个目标坚持下去，不要急于求成，从现在开始给自己一个小小的改变，你就会发现巨大的不同，干了这碗鸡汤，才有动力上路。

祝各位小可爱们七夕节快乐，有男女朋友的越来越幸福，没有的...没有的还不赶紧照我说的做，说不定明天就追到了自己心仪的对象呢。