可以通过尿液的颜色来判断,这是一个简单可行的办法。正常的尿液呈现出淡黄色,类似柠檬黄。如果尿液颜色正常,则基本认为补水量合适,应继续保持。如果尿液呈现深黄色甚至褐色,说明补水量太少,身体处于缺水状态,应及时补充水分。如果尿液透明无色,则说明补水过量,应适当减少喝水量。但是,尿液的形成及排出需要一定的时间,通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的,更好是使用固定容量的水杯喝水,估算每天的喝水量。综上,喝水过量会导致水中毒,同时增加肾脏的负担,但是不能减少喝水量或者不喝水,对于健康的成年人来说,每日补水量更好达到1500ml-1700ml,少量多次饮水更佳。
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