热量又称之为能量，是维持人类生命活动必不可少的因素之一人每天摄入多少千卡。人类所需的能量需从食物中获取，获得的能量主要用于呼吸、心跳、身体代谢以及日常身体活动。当日常能量获取低于身体能量消耗时，身体就会慢慢变瘦；反之，长期能量获取大于能量消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式贮藏在人体体内，身体就会慢慢变胖。身体能量的收支平衡是保持体重的关键，那么如何计算每天摄入多少能量最合适？
能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关，可谓是因人而异。每个人可以根据自己的实际情况，计算自己的能量需求。计算前，需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息，具体计算步骤如下：
首先，计算自己的理想体重。理想体重（千克）=身高（厘米）-105。假设王某身高175厘米，那么理想体重就是175-105=70千克。
其次，评估体型。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方(米) 2。假设王某体重80千克，则BMI=80/1.752=26.1。身体属于超重范围（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28）。
最后，根据日常身体活动强度，计算能量供给需求。假设王某属于轻体力活动，那么能量供给应该是20~25千卡/千克体重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。
附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下，单位体重需要的能量基数。
成人每天能量需求量（千卡/千克标准体重）
马博士健康团郭晓晖博士
一天当中吃多少糖最合适？
一天中吃糖的总量当然是越少越好，这个糖指的是精致糖，不吃更好，中国居民膳食指南中建议精致糖，每人每天的摄入量在50g，但是更好不超过25g，精致糖主要存在于各种各样的零食，甜食，糖果，糕点，巧克力，甜饮料，还包括一些菜品种，如：宫保鸡丁，鱼香肉丝，锅包肉等等，所以控糖绝对不是不吃某一种甜食为标准，而是要综合饮食。
糖吃多了，会给健康带来很多的风险，比如便秘，脑卒中，记忆力变差，注意力变差，糖尿病，脂肪肝，肥胖，痛风等等，还会损伤牙齿，增加口腔疾病的风险，因此建议每天糖的摄入量一定要控制。并且需要意识到一个问题，吃糖与吸烟饮酒等是一样的都是会上瘾的，如果现在吃的糖过多，想要减糖，也需要用合理的方式进行戒糖，因为在戒糖的过程中会出现特别渴望糖的症状，以及烦躁等症状。
当然除了精致糖以外，碳水化合物，淀粉也被称为糖，如这些糖也是需要控制的，吃过多了虽然会与精致糖不同，但是如果吃的过多，也会给健康带来隐患，比如万病的源头－肥胖，因此建议还是要 *** ，中国居民膳食指南中建议主食的摄入量在250-400g，即便减肥也更好不要低于100g，如果吃的过少，也会给健康带来隐患，适量的才是更好的。
每天吃400大卡为何不瘦？
我只想知道题主还活着吗？不是别人代替你发的吧？
你真的知道400千卡代表着什么吗？只有100克的碳水。
100碳水的米饭只有你的小手手一拳的量啊（生米）。
你每天都只吃小拳拳那么多的米饭吗，你不会真的是小仙女吧，喝水长大的……
开玩笑了，开玩笑了。题主，很认真的告诉你，不管你想做什么，把饭量给我加上去（严肃脸）。
然后我来告诉你为什么？
人体这个东西啊，比我们想的要复杂很多，我们单纯的认为，只要吃的少就能瘦，可我们的身体有他自己的想法啊。
当你的饮食减少到一定的程度，身体就会进入保护阶段。为什么呢？因为他觉得你怎么吃这么点东西啊，你是不是没东西吃啊，你是不是要饿死了啊。这种情况下，人体就会进入消极代谢时期，也就是说尽量不消耗热量，为了让你多活一段时间啊。那如果身体都这么想了，你还怎么让他瘦啊？
而且身体还会做一个让你欲哭无泪的选择，就是想尽一切办法帮你储存热量，而我们身体储存热量的 *** 很简单，就是变成脂肪，让你随时带在身上。你可能不会变的更重，但你可能会变的更胖。因为体重在减少，可脂肪却在增加。
那要怎么办呢，把饮食提上去，一个女生，你每天都需要学习或者工作，为了维持你的生命健康，每天至少1400千卡的热量啊。
你是不是觉得有点多，那怎么办呢，训练啊，健身啊，出去释放热量啊。
所以不要怕吃得多，吃得多才能练得多，练得多才能减得多，关键是合理的利用摄入量和消耗量之间的差值，计算出你每天能消耗的热量，摄入的热量千万不要低太多，先从300千卡（差值啊，不是让你吃三百千卡），慢慢的把差值扩大，但是也不要超过600千卡。
是不是觉得这样做很慢啊，是很慢啊，但是有用啊，你觉得快的 *** 没用啊，对不对，减肥一定要循序渐进，慢慢来，这样我们才会变得瘦的更健康。
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中二但又严肃的鐵俠——中二鐵俠
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