平板支撑多久合格(平板支撑合格时间)

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平板支撑多久合格?

平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑多久算合格

Q1：平板支撑多久合格?

1分钟。以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。平板支撑注意事项很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害。做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使【健身】变成【伤身】。

Q2：平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑多久算合格

平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。平板支撑发抖要坚持吗？平板支撑多久算合格平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。平板支撑为什么会发抖肌肉力量不足我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑更好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

Q3：平板支撑一次多长时间更好

平板支撑每次坚持多久才算合格？每天坚持这么久，帮你练出马甲线

Q4：正常坚持平板支撑大概多长时间

　不过，一般女生平板支撑更低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑更低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在之一位。

Q5：平板支撑每天多少组，一次多长时间？

一点点加，之一天三十秒以后每天加十秒二到三天休息一次，加到一分半到二分钟，因人而异。

Q6：平板支撑多长时间算及格？

首先从平板支撑这个动作上来分析。肌肉做的是等长收缩，按你说的可以练出腹肌。那我是不是可以认为，我每天端着手机就可以练出强大的肱二头肌。再从时间上来说，每组30秒，每次两组就可以发挥出平板支撑更大的作用。如果你只是单纯的爱这个动作，请继续坚持。还有，平板支撑训练的是核心稳定性，是用来对接下来训练做的一个激活。这是动作作对的前提，做错了那你做的叫做腰椎粉碎机。健身小白对此文章提出一点小意义，还请多多指教

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