随着大学生逐渐从学校步入社会，面对社会的就业压力，很多大学生都患上了焦虑症。我们来看看如何缓解焦虑症。
缓解焦虑的小方法
1。大哭一场
心碎的时候哭可以平复心情。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理学家认为，眼泪可以排出机体在应激反应时产生的一些毒素。从这个角度来看，遇到该哭的事情就忍住不哭，意味着慢性中毒。
2。大声喊叫
当你被不好的情绪困扰时，你会忍不住哭出来。这也是一种发泄压抑情绪的方式，可以快速、强烈、自由地大喊大叫。
3。剧烈运动
当一个人抑郁时，他们往往不活跃。如果他们不转移注意力，他们就不太可能转移，他们的情绪就会更加沮丧，这很容易导致恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等运动来改变我们的坏情绪。
4。找人聊天
俗话说:“快乐，与朋友分享，就是更大的快乐；痛苦，由朋友分担，可以缓解痛苦。”不开心的事情隐藏在心理，会增加心理负担。
如果你找个人倾诉你的烦恼，你会觉得很舒服。也可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮你打消后顾之忧。
5。转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。
比如打游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等。，还可以和朋友一起旅游，在美丽的城市游玩，可以帮助人们走出负面情绪，激发积极乐观的心态。
6。纠正认知偏差
“人们之所以烦恼，不是因为事实，而是因为对事实的了解。”情绪是由人的认知决定的，积极调整自己对事物的看法，纠正认知上的偏差，从好的方面看待问题，可以弱化或消除不良情绪，化暗为明。
大学生焦虑的成因
1。就业压力
从某种意义上说，大学生的焦虑症是对未来失去信心的表现。失去信心的原因与我们当前就业市场的混乱有很大关系。现在招聘信息很奇怪，600元的工作都是大学生排队。
2。经济压力
贫穷会击垮精神，坐在教室里，为下周的生活费和下学期的学费发愁，这样任何一个读书的人都会感到绝望。
虽然现在有奖学金、助学基金、助学贷款，但真正帮助的人不一定是贫困大学生。如果你没有钱学习，你会受苦。如果大学生穷到自杀，社会也要承担不可推卸的责任。
3。情感原因
过去的人都坐宝马走了，这里空人都在哭。这是大学爱情的真实写照。在学校谈恋爱，毕业后分手是常事。感情是双面的，所以很难预测结果。
最后，有些人逍遥自在，有些人却放不下。一些生活经验不足的大学生走进了死胡同，患上了焦虑症。
4。过度的精神压力
过度的精神压力是由就业压力造成的。现在很难找到工作。有的人选择继续学习，读完本科、研究生、研究生、博士等等。这些压力让一些人喘不过气来，焦虑不安。
5。糟糕的校园文化
从电视到广告，我们可以看到描述的校园生活是浪漫的，珠光宝气的，讲究吃和穿。与现实相比，这些都会导致学生的空虚空、对生活的冷漠和虚荣，这些都是焦虑的催化剂。
6。学校教育
学校是教书育人的地方，也许是扩招的原因。所有的学校都做过教书育人，但似乎没有一所学校做过，这让大学生的思想空白空。
7。学生自己
在学校，学生只学习如何学习，只知道书本上的内容，不能自己处理和解决问题。遇到小事不知道怎么办，很多学生表现出焦虑的症状。
焦虑的症状和体征
症状分类
焦虑多发生在中青年，诱发因素主要与人的性格和环境有关。前者多见于性格内向、害羞、过于神经质的人。
后者往往与激烈竞争、过度劳累、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关，部分患者存在非典型诱因。临床上，医生常把焦虑分为急性焦虑和慢性焦虑。
(1)急性焦虑
主要表现为惊恐发作，多发生在夜间睡眠中，有濒死感。患者心脏剧烈跳动，胸闷，咽喉堵塞，呼吸困难。
惊恐引起的过度呼吸引起呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液呈弱碱性)，还可诱发肢体麻木、口周麻木、面色苍白、腹胀等。，进一步加重了患者的恐惧心理并导致患者精神崩溃。
这些患者就诊时往往情绪激动、神经紧张，常给医生造成心血管疾病发作的错觉。一般急性焦虑发作持续数分钟或数小时，发作后或经适当治疗后症状可缓解或消失。
(2)慢性焦虑
急性焦虑常发生在慢性焦虑的背景下，但更多的患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般来说，慢性焦虑的典型症状有五大症状，即心悸、乏力、紧张、气短、胸痛。
此外，还有神经过敏、冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、尿频等。，这有时很难与神经衰弱或其他专科疾病区分开来，因此医生需要对病情有全面详细的了解，以免误诊。
有时一些必要的辅助检查可以帮助排除器质性疾病，如心电图、X线胸片、胃肠造影、胃镜等。，这可以帮助医生发现疾病。但焦虑的主观症状虽然严重，但客观症状很轻或阴性。
(3)广泛性焦虑症
表现为经常或持续紧张，没有明确的对象或固定的内容，或对现实生活中的一些问题过度担心或忧虑，与现实不相称；常伴有自主神经功能亢进、运动紧张和过度警惕。
(4)惊恐发作
它是一种反复强烈恐慌的状态，伴随着频繁死亡或失去控制的感觉，这可能导致严重的自主症状。一个月内至少有三次惊恐发作，每次不到2小时，明显影响日常活动。
焦虑症的诊断
恐惧发作不是身体疾病引起的，也不伴有精神分裂症、情感障碍或其他神经症。
1。广泛性焦虑症
过度焦虑持续半年以上，伴有运动焦虑、自主神经亢进、过度警惕等至少4种躯体症状。而且焦虑不是器质性疾病引起的。
2。恐慌症
一个月内至少有三次惊恐发作，每次小于2小时，明显影响日常活动；这种发作不是身体疾病引起的，也不是伴有精神分裂症、情绪障碍或其他神经症性疾病。
需要鉴别的疾病包括甲亢、兴奋剂药物过量、镇静药物或苯二氮卓类药物戒断反应等。
焦虑的预防护理
饮食注意事项
焦虑症患者，一般为有胃肠道症状的患者，应合理安排生活，防止暴饮暴食或饮食不规律，以免增加胃肠道负担而加重症状。
对于有心脏病症状的患者，应远离刺激性烟草、酒精、浓茶、咖啡、辛辣食物等。，因为它们会引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等。，并使现有症状更加突出。
建议以清淡易消化的食物为主，饭后不要马上休息。对于腹胀便秘的人，也可以服用药物帮助消化排便。
