央广网北京11月26日消息 据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，近日，#冬天起床困难并不只是因为懒#这一话题登上热搜，引发大量讨论。有网友表示，自己明明是一个习惯早睡早起的人，可一到冬天，起床就变得困难。
冬天，纬度较高地区的日照时间会逐渐缩短，人体内的褪黑素难以快速释放，易导致昼夜节律紊乱；并且随着气温降低，新陈代谢减缓，人们可能出现情绪低落等变化，进而影响睡眠质量。睡不好，人们自然想通过“补觉”的方式来缓解，被窝也因此变得格外诱人。
此外，有研究表明：冬季早上6到12点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。所以，有人建议起床后可赖床5分钟，以此缓解起床焦虑以及降低心血管病发病风险。
赖床5分钟的建议是否合理？能不能在床上“赖”更长时间？“一骨碌爬起来”有多大风险？
赖床5分钟可有效保护血管
调查显示，冬季是心梗、中风等心脑疾病的高发季节，而冬天起床后的早6点至中午12点是心脑血管疾病高发的高危时段，在医学上被称为“血压晨峰”。
有临床实验将病人分为两组进行比较，一组为清晨收缩压小于125毫米汞柱（mmHg）的患者，另一组则是清晨收缩压大于155毫米汞柱（mmHg）的患者。经过一段时间的数据整理和调查发现：后一组患者发生脑卒中和冠心病的风险增加了5倍以上。
简言之，患者的清晨收缩压越高，“中招”的概率就越大。
一些人表示，平时血压正常、作息健康，但是有时候起床起猛了也会感觉头晕、眼花，这又是怎么一回事呢？
北京大学人民医院心内科副主任、主任医师刘健表示，夜间进入睡眠后，不仅血压会降低，体内的血液循环也会变得缓慢，人体会处于一种抑制状态。睡醒后，若是“一骨碌爬起来”，身体可能还没有及时地调整好状态，容易出现心悸、头晕等不适。所以，要避免起床过猛。一般人如此，高血压、冠心病患者更是要分外小心。
赖床5分钟有益处，但赖更长时间或者睡个回笼觉不光对心血管保护作用加成有限，甚至会让心脏、大脑更加疲惫。有研究发现，长期、长时间赖床可能会导致焦虑等心理问题，健康风险也会明显上升。因此，我们应该尽量避免过度睡眠。
（图片来源：央视新闻）
解锁正确的起床姿势
此外，很多人习惯了早上一睁眼就看手机，趁着赖床5分钟看会儿手机行吗？怎样才是正确的、健康的起床姿势？
刘健建议大家不要将手机、电脑等设备放在卧室。起床后也不要立即看手机，要先让身体苏醒过来。早晨睡醒后，先安静地躺两三分钟，慢慢地伸着懒腰，做深呼吸，使关节充分地舒展。缓缓坐起，活动下肢后再下床，使身体达到一个良好状态。
切记一点：赖床5分钟虽好，但可别5分钟接着一个5分钟再来一个5分钟，谨防早上迟到。
监制：白中华
记者：刘鹤佳
编辑：杨扬 毕利伟 杨冉
