冬至是“二十四节气”之第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于今年公历12月21日交节。
冬至这天太阳光直射南回归线，太阳光对北半球最为倾斜，太阳高度角最小，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。
古人认为：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。也就是说真正的严寒从冬至之后开始，民间从冬至这天开始“数九”来计算寒冬。冬至也是阴气最旺盛的一天。过了这天，白天逐渐变长，阳气也开始萌发。
一、谨防心血管疾病
冬季对应五行中的水，冬至是水气最为旺盛的时候，水克火，就人体而言，冬至是心气、心火最弱的时候。
因此，有心脏病史的人群更需要在此时精心养护心脏，除了保暖之外，还应保持充足的睡眠、身心的愉悦、大便的通畅。
二、养藏为主，不宜过度开泄
《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
因此，应根据个人体质选择适宜的方法（比如瑜伽、慢走、太极拳、八段锦等）锻炼身体，动中有静，不可大汗淋漓致使阳气外泄。
三、节制房事，节欲保精
《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。能保持始终者，祛疾延年，老当益壮。”
故而，要根据个人身体情况节制房事。不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。
四、把握时节、补养身体
《后汉书》记载：冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政。
意思是说在冬至这天的前前后后，朝廷上下要放假休息，不从事政务。
现代人节奏快，压力大，虽然做不到休息或者闭关，但是至少在冬至前后进行补养身体。
（一）补觉
充足的睡眠是提高身体免疫力最便捷的方法。《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光”。因此晚上要早点休息，最迟也应在十一点前进入深睡眠；早晨最好待日上三竿再起床，最早也应在日出之后起床。
冬至对应坎卦，睡好子午觉，可以有助于心肾相交，若条件不允许，中午眯眼打一会瞌睡也是有好处的。
（二）食补
饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
脾胃虚弱的人群，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食品。老年人的饮食应符合“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
皇家御膳“冬至”日的首选菜肴是羊肉炖白萝卜，可温热补阳。另有冰糖炖莲藕、豆腐野菌煲、百合炒木耳等起到养阴滋阴的作用。
（三）药膳
依据个人体质适当选用：当归生姜羊肉汤，红枣枸杞炖老鸡汤，莲藕淮山炖骨头汤等滋阴、活血、养阳。
（四）药补
《黄帝内经》曰：“春夏养阳、秋冬养阴”。
二至丸出自《医便》，由旱莲草和女贞子组合而成。其中，旱莲草是在夏至采收，而女贞子是在冬至后丰收，两者结合在一起具有补肾养肝的功效，是一种滋阴效果很好的药丸。
（五）膏方、艾灸
冬至最需要进补膏方的有三类人群 ：一是阳气不足，时流清涕、手足不温、易生冻疮、夜尿频数而清长者 ；二是易患冬病，经常感冒、慢性支气管炎发作、尿频、生冻疮者 ；三是必须预防春夏病，如长期咳喘、消化不良、羸弱者。只有冬令补得好，春夏才能病得少。
冬至当天可进行三九贴或者艾灸，可以到医院贴敷，也可以自行贴敷。艾灸贴敷的穴位是足三里、关元、神阙。灸的时间最好是上午，每个穴位大概灸10分钟左右。
需要注意的是，一些养生馆无论春夏秋冬都会给顾客拔罐，其实拔罐是泄气的，春天可以做。一定要根据个人体质以及四季时节选择拔罐，不能一概而论。
《黄帝内经》曰：“冬伤于寒，春必病温”。
如果冬至这天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易四肢无力，头晕欲厥。冬至一阳生，作为自然界的一份子，人们应该顺应天地的变化，切不可逆着大自然而作，好好保护这一丝生机。只有人体内阳气充足，才可祛病延年。
