焦虑，是生活中很常见的一种情绪。

而焦虑的情绪如果无法及时纾解，则有可能会演变成为焦虑症。

事实上，在日常生活中，焦虑的情绪可能比抑郁更常见。

焦虑常常会指向一些具体的事件，比如工作上的压力、房贷的压力、人际关系的压力等。

如果你是一个喜欢分析解读自己的人，可能你会发现，对自己来说，某个特定的主题常常会成为你主要的焦虑来源。

比如有的人会容易因为经济上的问题而感到焦虑，有的人则会容易因为情感的问题感到焦虑。

可能你还会发现，当焦虑的情绪得到的纾解与释放，很多引发焦虑情绪的问题，似乎只是自己想像出来的，真实的情况，其实并没有那么糟。

那么，当产生了焦虑情绪时，我们要如何进行自我调节？

下面这个方法，或许对你也能够产生一定的帮助。

第一步：找出诱因

正如我们前文所提到的，一般生活中所产生的焦虑情绪，通常会有一个具体指向的问题。

找到焦虑情绪的来源，是我们去理解和分析内在情绪的第一步。

在进行自我调节的过程中，我们可能也会发现，会容易引发自身焦虑情绪的一些关键问题。

在这个过程中，也可以积累对自身情绪模式的理解，增强情绪管理的能力。

第二步：为情绪和事件评级

1-10分，你会为自己目前的焦虑情绪打多少分？

现在面对的问题的重要和迫切程度，你会打多少分。

很多压力是无形的，比如马上就要缴的房贷，而目前的资金状况明显无法支付。

对这种感受进行评估，有助于我们将一些感性的感受去做一些理性的分析，从而对解决问题做出有效的推动。

第三步：想像最坏的可能是什么？写下来

把事情最坏的可能写下来。

心理学家伯恩斯提出的认知疗法中，书写是一种很重要的解压方式。

通过把自己最深的焦虑写下来，我们会更能够带着客观的态度去审视这种恐惧感。

第四步：寻找其它视角

写下了最坏的可能后，我们可以对这种可能性发生的概率做出一个评估。

在这个基础上，可以寻求其它一些看待问题的方式。

换个角度看看，房贷的压力，是否意味着自己需要寻求一些副业，在职业规划上寻求一些自我突破的契机。

与关系亲密的亲人朋友倾诉，也可以获取一些从他们的角度来看待问题的看法。

第五步：评估焦虑的现实因素

情绪问题，通常具备一定的现实因素，也具备一定的认知因素。

也就是说，一件客观事件，可能会因为我们内心的想法，而被放大或缩小。

评估我们当下所遇到的问题具备多少的现实性，又有多少成分是由于我们内心的认知扭曲而造成的。（有关认知扭曲的内容，可参考之前的文章内容。）

第六步：调节自我的认知

在第五步中，我们可以识别出一些引发焦虑情绪的认知模式。

比如以偏概全，我们可能会在焦虑时，联想到自己某次被拒绝的经验，而认为自己是一个孤立无援的人。

但通过更加全面的去审视自己的经历，我们很容易就能识别这种负面的想法，事实上是由于我们内心的创伤感受而引发的一种泛化。

用正面的认知态度去替代内心的这种认知扭曲，从而用一些正面思考来帮助自己走入到解决问题的正轨之中。

第七步：寻找解决问题的方法

识别出引发焦虑情绪的现实因素和认知因素，通常能够有效的降低情绪的强度。

在这个阶段，通常我们也能够更加客观的去看待所发生的问题，以及更加理性的去寻求一些解决问题的方法。

面对焦虑，回避情绪和逃避问题通常会让这些情绪和问题不断的累积，从而形成更多的隐患。

酗酒、du博等一些不良的“解压”习惯，往往会让情绪问题更加严重。

建立起良好的生活习惯，也能够提升一个人在应对压力时的能力。

比如适当的运动、健康的作息、兴趣爱好等。

从生活的细节做起，我们才能够成为一个情绪稳定的成年人。