什么是最好的睡姿？ 侧睡、平躺睡、趴着睡？
在睡眠期间，身体会自行恢复和修复。睡眠姿势可以帮助或阻碍这一过程，具体取决于它如何有效地支撑脊柱自然弯曲。 人们在早上醒来时会感到疼痛也很常见，有时是由于睡眠姿势所致。
我们一生的三分之一时间都在睡眠或休息中度过，因此选择一种有助于身体恢复的睡眠姿势很重要。 正确的睡眠姿势可以缓解脊椎压力，而不健康的姿势会增加背部、手臂或肩部的疼痛或僵硬，同时导致睡眠质量下降。
什么是最好的睡姿？
最好的睡眠姿势是一种能促进从臀部一直到头部的健康脊柱对齐的姿势。取决于个人健康状况和觉得舒适的地方。
话虽如此，有些睡姿被认为比其他睡姿更健康。 具体来说，侧睡或仰睡被认为比趴着睡更有益。 无论采用哪种睡眠姿势，都更容易让脊椎得到支撑和平衡，从而减轻脊椎组织的压力，并使肌肉放松和恢复。
然而，如果觉得趴着睡感觉很好，不要觉得被迫改变它。 使用合适的床垫和枕头，可以最大程度地降低疼痛风险并改善脊柱排列。
如果正在治疗背痛、怀孕、过敏、胃酸反流或其他健康状况，不同的睡眠姿势会提供不同的好处，这些好处可能有所帮助。 在这些情况下，可能值得尝试一种新的睡眠姿势以实现更好的睡眠。 在一项研究中，一组背痛的成年人被训练成仰卧或侧卧。 他们在短短四个星期内就明显减轻了疼痛。
适应新的睡眠姿势需要时间，但这是可能的。 对自己要有耐心，并使用枕头帮助将身体训练到新的姿势。
侧睡
超过 60% 的人侧睡，男性每晚侧卧的时间比女性多。 小时候，我们通过在所有位置平等地睡觉来分配睡觉时间，但到了成年，出现了对侧睡的明显偏好。 随着年龄的增长，我们脊柱的柔韧性会下降，这可能会使老年人的侧睡姿势更舒适。
侧睡有几个好处。 它促进健康的脊柱排列，是最不可能导致背痛的睡眠姿势，尤其是当用枕头支撑时。 侧睡还可以减少胃灼热和打鼾，使其成为睡眠呼吸暂停或胃酸反流患者的更好睡姿。
侧睡可能特别有益于：
孕妇
胃酸反流的人
腰痛的人
打鼾或有睡眠呼吸暂停的人
老年人
孕妇的最佳睡姿
专家建议孕妇侧睡，膝盖弯曲。 侧睡姿势可减轻不断增大的腹部压力，使心脏能够泵血并使血液轻松流遍全身。 特别推荐左侧睡，因为它可以防止肝脏受压并促进健康的血液流向胎儿、子宫、肾脏和心脏。
如果在怀孕期间感到左侧睡不舒服，可以时不时地切换到右侧以减轻左侧臀部的压力。还可以通过将枕头放在腹部下方、两腿之间和背部来缓解紧张。
背痛的最佳睡姿
腰痛的最佳睡姿是侧卧，膝盖之间夹一个枕头或毯子。 侧睡还可以缓解颈部或背部疼痛的症状。
选择一个蓬松度或厚度与脖子和肩膀之间距离相匹配的枕头。 使用较厚的枕头，当侧睡时，颈部将与脊椎保持对齐，从而在保持正确对齐的同时防止疼痛和酸痛。
侧睡有什么坏处吗？
不建议侧睡：
肩痛的人
担心皱纹的人
侧睡会导致肩膀酸痛或紧绷，因此最好偶尔变换姿势并使用最合适的枕头和床垫。
侧睡也会导致面部皱纹，因为脸被压在枕头上，拉伸和压缩皮肤。
哪一侧睡更好？
如果已经是侧睡者并且想要获得更好效果，请选择左侧睡而不是右侧睡。 右侧睡可能会增加内脏的压力，这就是为什么专家建议孕妇和患有胃酸反流或胃食管反流病 (GERD) 的人睡左侧。 右侧睡也会加剧胃灼热的症状。
以不对称的方式睡觉会增加醒来时出现疼痛症状的风险，因此请使用枕头实现侧睡姿势，使脊椎从臀部到头部对齐。 在身体两侧各放一个枕头，让自己保持在原位，并在膝盖之间放一个小枕头，使臀部平整。
平躺睡
仰卧是第二受欢迎的睡眠姿势，它的好处很多，可以与侧睡姿势相媲美。 当平躺时，很容易保持脊柱对齐并均匀分布体重，防止颈部或背部出现任何潜在的疼痛。 平躺睡觉也可以缓解鼻塞或过敏的症状，只要将自己支撑在一个直立的位置。
皮肤也受益于仰卧睡姿。 由于面朝上，因此没有枕头或床垫压在脸上并导致皱纹。
平躺睡可能特别有益于：
腰椎痛的人
担心皱纹的人
颈部疼痛的人
鼻塞的人
颈部疼痛的最佳睡姿
仰卧是缓解颈部疼痛的最佳睡眠姿势，因为它可以防止侧卧或腹部姿势可能发生的错位。 为防止颈部疼痛，请使用支撑颈部的枕头，同时让头部下沉更深。泡沫枕头或头部带有草皮的枕头是不错的选择。 或者，可以在脖子下方卷一条毛巾，并在头部使用较平坦的枕头。
仰卧睡觉时，尽量将手臂保持在类似的位置。 例如，让它们都躺在你身边比放在前额上更可取，因为这会导致脊椎不平整，从而导致肩部或颈部疼痛。
鼻塞的最佳睡姿
如果有过敏或鼻塞，请使用枕头来支撑上背部，使处于更直立的位置，而不会塌陷脊椎。 这种定位可以使呼吸道保持畅通，并可能有助于排出鼻涕。 避免平躺，因为这可能会增加鼻塞。
平躺睡有什么坏处吗？
不推荐平躺睡姿的人群：
孕妇
打鼾或有睡眠呼吸暂停的人
患有某些类型背痛的人
患有 GERD 或胃酸反流的人
较胖的成年人
老年人
对于打鼾和睡眠呼吸暂停的人来说，仰睡是最糟糕的睡姿，因为它会让人容易气道塌陷。 超过一半的人患有体位依赖性睡眠呼吸暂停，这意味着当仰卧时，症状的严重程度会增加。
此外，虽然有些人会从仰卧位中得到缓解，但其他人发现这会增加他们的背痛。 根据床垫的硬度，下背部和床垫表面之间可能会形成一个小间隙，这会导致下背部不舒服的紧张。可以通过在该区域放一个薄枕头或在膝盖下放一个枕头来解决此问题。 无论哪种方式，都可以在支撑脊柱自然弯曲的同时减轻压力。 还可以整夜在仰卧和侧睡之间切换。
不建议孕妇采用平躺睡姿势，因为成长中的婴儿会给心脏增加压力，使血液难以流动。
胃酸反流或胃食管反流病患者也应避免仰卧。 GERD 发作在这个位置变得更加频繁，并且可以在切换到仰卧后一分钟内开始。
最后，随着年龄的增长或体重的增加，由于身体的重力压力，平躺时呼吸会变得更困难。 对于体重较重和年龄较大的人来说，切换到侧睡姿势可能是更好的选择。
趴着睡
趴着睡是最不受欢迎的睡眠姿势。 研究表明，我们用这种姿势睡觉的时间不到晚上的 10%。 然而，趴着睡可以通过打开气道来帮助缓解打鼾。 但是，肋骨确实必须抵抗重力才能在这个位置呼吸，这可能会迫使使用更多的能量，从而使睡眠不那么安稳。
趴着睡有什么问题？
以下人群尤其应避免趴着睡觉：
孕妇
颈部或背部疼痛的人
担心皱纹的人
在所有睡姿中，趴着睡提供的背部支撑最少，并会增加脊椎的压力，有时会在醒来时引起疼痛。必须让头朝向一侧，总是扭曲脖子和头部，使其与脊柱的其余部分不对齐。 如果床垫不够结实，腹部和臀部就会陷入床垫中，从而使脊椎不舒服地伸展开来。 随着时间的推移，这种不对称的睡眠姿势会对脊椎产生负面影响。
此外，趴着睡觉会导致面部皱纹，因为脸被压在枕头或床垫表面上。
如何让趴着睡 睡得更好
没有合适的枕头和床垫，趴着睡睡姿很容易引起酸痛。 但是，在这个位置上可以睡得很好。 如果喜欢趴着睡，试着用一个很薄的枕头，或者根本不枕头。 这样，就可以避免颈部向后和向上倾斜，造成进一步的脊柱错位和不适。 在臀部下方放一个薄枕头，以进一步平衡脊椎并减轻压力。
坚固的床垫还可以防止因趴着睡而导致的一些脊柱对齐问题。 当床垫很结实时，不太可能深深陷入床垫表面并使脊椎伸展失准。
最适合的睡姿是任何一种睡姿，都可以享受一夜安眠不受打扰的睡眠，早上醒来时精神焕发，没有任何酸痛感。 如果这描述了当前的睡眠姿势，请不要强迫改变它。 但是，如果认为新的姿势可能会让睡眠更舒适，请继续尝试其他姿势。 要有耐心并使用所提到的策略来帮助自己适应新的体位。
睡眠姿势对睡眠质量起着举足轻重的作用。 改变它只是可以尝试改善睡眠的众多策略之一。
