3月21日就是世界睡眠日了，最新发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，近十年来，我国民众的睡眠时长减少了将近1.5个小时，除了被学习和工作挤占了睡眠时长以外，睡得少的另外两个原因分别是玩手机或上网导致睡眠拖延、以及失眠等睡眠障碍。你也是睡不着大军的一员吗？是不是好不容易睡着了，但是感觉没多久闹钟就响了，又或者清晨多次醒来，发现闹钟还没响？
从前我们就知道运动有助于睡眠，但是哪类运动更能让人睡得快睡得好呢？最近，国外的一项研究对386名35-70岁之间超重或肥胖的参与者进行了研究，他们过着久坐不动的生活，血压相对较高。为了便于分析，研究人员将他们分为了4组，一组不运动，另外三组分别要进行力量训练、有氧运动以及这两项运动加起来的综合训练，每周训练时间加起来是3个小时，然后统计大家的睡眠情况。
统计发现，进行跑步、骑自行车或踩椭圆机等有氧运动的人，平均每晚获得了23分钟的额外睡眠时间；而进行力量训练的人，平均每晚获得了40分钟的额外睡眠时间，同时，所有参与运动的人睡眠质量都得到了提高。本次研究结果进一步表明，力量训练比有氧运动更有助于睡眠。
别看力量训练让人只多了17分钟的睡眠，对于睡不饱的人来说，真是能多睡一会儿就多睡一会儿，谁还没有过闹钟响起之后按掉再多睡十分钟的经历呢？！多出来的这17分钟其实是很有益的。睡眠不足或者睡眠质量差不仅可能导致肥胖，还有可能增加患上高血压、心脏病等疾病的风险，所以睡个好觉很有必要。大家如果经常睡不着，不妨白天举举哑铃或者做做俯卧撑运动一下，也许你就能入睡更快，睡得更香了~
