判断自己的体型是可以根据不同身材的特点来判断自己的体型。
1、沙漏型身材
也称X型。沙漏型是公认的标准身材，肩部、胯部基本上是同宽的，腰部纤细，而且通常这种人胸部丰满，臀部丰满，看起来非常立体的，优点就是曲线突出。
减肥饮食 *** ：
大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可以腰瘦，让腰部曲线更性感迷人哦!
运动 *** ：
想要练就沙漏型身材仰卧起坐是最适合女性做的运动之一，可以强化及收紧腹肌，改善体态，但是仰卧起坐做法也有高招，应该是每隔一天做30个仰卧起坐，这样才能更好的改变腰腹部脂肪堆积的状态，建议慢慢做，尽可能将每一个动作都做得标准到位。
2、H型身材
在这有一个误区，大家都以为H型身材指的就是纸片人，其实不然，有些姐妹她的上半部也是比较宽厚的，但是他的肩部腰部胯部也是同宽，就是没有腰身，这种类型也是属于H型身材。
减肥饮食 *** ：
对于“H型女”来说，发胖不是件容易的事，但因此也不能因为不会发胖而乱吃。在中医上认为，“H型女”的身材易阴气不足，不能吃一些上火的食物。比如羊肉，荔枝，瓜子，巧克力等食物，很容易助长体内的阳火，从而导致内分泌失调。
运动 *** ：
平常做一些中低强度的抗阻力训练和有氧训练，保持每周三次，每次一个小时能够很好改善自己的水桶腰和窄臀。
3、梨型身材
也称A型。梨型身材在亚洲很普遍很常见，比如范爷，她就是梨型身材，通过这个遮肉的着装把自己的大 *** 遮起来或者腰身束起来起到一个杨长避短的作用，这种身材的人很有女人味，就看你怎么穿衣服了哦。
减肥饮食 *** ：
梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于人体的消化，有利于排泄掉体内多余的脂肪。尽量少吃零食，但也可以选择像黑巧克力、全麦饼干等零食。
运动 *** ：
在运动 *** 方面尽量选择高强度和低撞击的耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上走或者跑步等，这样可消减身体下部的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、骑高阻力单车等。还有，如果你不想提前肥到像广场舞大妈，那就尽量不要不要久坐。
4、倒三角身材
也称Y型和草莓型身材，特点就是上大下小，看起来主要躯干部位就像一个倒V，肩膀比较宽，下半身相对而言显得窄，譬如一些游泳运动员，都是上面比较魁梧但是下身双腿比较纤细。
减肥饮食 *** ：
倒三角身材应该多吃绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。绿色蔬菜是减肥菜单的必备!
运动 *** ：
倒三角身材减肥主要是针对背部和胳膊的联系，瑜伽是更好的减肥塑性的锻炼，像上犬式瑜伽和下犬式瑜伽都比较适合倒三角身材的妹子。
5、苹果型身材
也称O型。顾名思义就是整个身体胸部、腹部、腰部都是比较强壮的，比较圆滚滚的这种状态，和草莓型身材有一点点相似。
减肥饮食 *** ：
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油，还要控制碳水化合物的摄入。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
运动 *** ：
苹果型身材的妹子们应该选择进行体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，尽量不要把时间浪费在练腹肌上， *** 对了，瘦身不难。
