短跑训练 *** (短跑训练 *** 教案)
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Q1:百米短跑的训练 *** (要详细)。
一、周一:速度和专项能力练习准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)快速力量、中力量练习练习腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次放松活动周二:小力量、一般耐力练习1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)3、抗阻力练习(利用橡皮条)4、一般耐力练习3000—5000米慢跑周三:速度耐力练习准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。沙袋摆腿100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组上肢力量练习:卧推或抓举等。放松活动。周四:多项身体素质练习准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。上肢力量:卧推或抓举或高翻下肢力量:全蹲+半蹲动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时:先计时,后力量。放松跑高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的周五:高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的周六:技术和素质练习准备活动慢跑1000米+体操。专门技术练习加速跑80米跑格(节奏和步幅)60米托重物跑×4肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习放松活动
Q2:短跑周训练计划(详细)
周一 速度和专项能力练习1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习:悬垂举腿等5放松活动周二 小力量、一般耐力练习1.准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)3.抗阻力练习(利用橡皮条)4.一般耐力练习3000—5000米慢跑5.放松活动周三 速度耐力练习1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。2.沙袋摆腿3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组4.上肢力量练习:卧推或抓举等。5.放松活动。周四 多项身体素质练习1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2.加速跑3.后抛铅球或抓举或高翻等4.跳栏架或跳箱5.阻力练习或跨跳或跨跑练习6.球类游戏。周五 力量练习1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。2上肢力量:卧推或抓举或高翻3下肢力量:全蹲+半蹲4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时:先计时,后力量。5放松跑、周六 技术和素质练习1.准备活动慢跑1000米+体操。2.专门技术练习3.加速跑80米4.跑格(节奏和步幅)5.60米托重物跑×46.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7.放松活动1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。周日 休息
Q3:短跑的训练 ***
高抬腿,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的
Q4:100米短跑教案
100 米考验人的爆发力,100要求速度要快,跨步大,步幅快,练得话需要你长久的坚持,可以1.每天做30个以上俯卧撑,仰卧起坐。2.变速跑,直道全力冲,弯道慢跑走都行,要一周跑5天。3.练大腿肌肉,爆发力,如 下蹲跳 蛙跳。 快速的高抬腿,大腿与地面平行,要用尽全身力气直到最快速度。希望你可以变得更快!
Q5:小学趣味田径训练教案
田径训练中一般以跑作为主要训练手段,但单纯的跑学生会感到单调乏味,所以改变跑的形式非常重要,游戏化训练是非常符合小学生年龄特征的重要手段。通过不同的游戏来变幻训练内容,学生兴趣高、训练效果好,游戏的采用教练可以根据训练的目标来设置,长跑训练中可以采用追逐类游戏,如:渔夫捕鱼、狮子追羚羊等,短距快速跑可以用竞赛类游戏,如:接力比快、长江黄河、贴人等。通过游戏来训练,学生的注意力集中在游戏的趣味性上,一方面在活动中可以获得快乐的体验,另一方面在不知不觉中身体素质和运动能力得到增强
Q6:初中教学短跑动作要领
在众多的田径比赛当中,短跑只是其中的一种,短跑主要锻炼的是我们的速度,经常短跑,不仅可以锻炼身体,还能够有效地锻炼我们的心肺功能,当然对于广大的参赛者来说,一定要掌握一定的技巧,那么下面我就给大家详细的讲解一下,短跑途中跑技术要领有哪些?起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件蹲距式起跑★ 起跑器的安装起跑器安装的 *** 有"普通式","拉长式"两种。通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个 起跑器的 中轴线间隔约15厘米。★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部 自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高 或 稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅 速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三 个关节.★起跑后的 加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距 离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.之一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到 假定的一直线两侧.
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