你平时晒太阳吗？

很多人担心被晒黑，总是喜欢打着伞或躲在树荫下。一年到头也晒不了几次太阳。

但是万万没想到，晒个太阳的好处这么多！

1. 能带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。这项研究涉及了101名18-79岁的健康男性。①

或许，这也解释了为什么医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳。

2. 改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。②

3. 有助于减肥

据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究，多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。③

4. 有助于骨骼健康

都知道，晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D，每次5~10 min，每周2~3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者，需更长时间晒太阳。④

5. 有助于改善睡眠

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2011年在健康时报刊文谈到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。⑤

生活中，很多人太阳没晒够!

就拿办公一族说，天天久坐在室内，根本晒不到太阳，而且到了下班时间，太阳也已落山。也因此不少人体检时候，骨密度往往偏低。

而且，不少人礼拜的休闲模式也是看电视、上网、聚餐、睡觉、打麻将，像晒太阳、户外运动往往很少。

再加之女性遵循“一白遮百丑”的爱美观念，生怕被晒黑，一点都不想晒到太阳，见着阳光就打伞、戴遮阳帽。

不仅仅是年轻人，老人即使退休了，也是缺阳光。

2014年中国新闻网曾报道，2012年新加坡国大医学研究生院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年龄为84.9岁的老人进行了调查研究，结果显示，参与研究的老人血液内维生素D平均含量只有43.1纳摩尔/升，低于50纳摩尔/升的推荐值，比欧美老人低很多。⑥

而人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物，这也恰恰说明了我们晒太阳不足。

科学晒太阳，记住3个关键点

1. 每天晒太阳10～20分钟

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。⑦⑧

2. 晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳更好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。⑦⑧

3. 不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。⑦⑧