最近被尹正减肥这件事刷屏了，可能很多人认识他，不是从他的电视剧，而是他减肥了这件事开始。那么先来说说之前的尹正是啥样？

尹正在年初参加过一档美食类节目，节目中也是开怀畅饮的样子，看上去圆圆润润，还是很可爱的，但是最新塑造的角色，导演希望可以再瘦一些，于是有了从3月2日开始的，尹正每日吃播。当然吃播的内容就是减脂餐，同时会分享一些减脂理念，及运动心得。

明星有专门的身材管理团队，所以跟着一起走，自然没有错。导致从他开始“吃播”之一天起，就有大批女性跟风一起减肥。

现在一个月过去了，尹正自爆已经减肥成功，回到了路离时代，也就是他曾经主演的一个非常纤瘦的角色。导致更多人开始追捧尹正的减肥法。那么他的 *** 适合于普通人吗？认真看完了他的所有食谱，别说，还真的是有很多值得借鉴的地方。下面就来一起看看吧。

1，食物类型全面

尹正每天吃的食物类型非常丰富，谷物，蛋，鱼，肉，蔬菜，水果，也就是说除了特别高脂肪高热量的食物，基本上都会吃，这就是非常健康的减脂方式，循序渐进。不会让身体缺乏微量元素，导致面黄肌瘦，或者会有明显的饥饿感。

但是这里要注意的是要调节饮食结构，因为很多中国人习惯于主食型饮食。比如吃馒头，顺便吃点菜。似乎只有主食才能有饱腹感。而调整后的饮食结构，碳水的部分，也就是馒头，面条，米饭，反而占到了最小的比例。

而且主食类，也可以多用，粗粮，全麦，杂粮来代替精米精面。

再比如红薯，煮着吃，会比烤着吃糖份更低。

在蔬菜中有一些是有丰富的淀粉的，所以相对碳水含量就比较多，而且有很强的饱腹感，可以用来代替主食，这样既做到了比主食碳水低，同样也不会感到饥饿。当然如果想要快速瘦身，这些食物的摄入量也要是要注意的。

以往我们一些闺蜜讨论减肥，基本上就是水煮菜，包括之前看到其他明星减肥，也基本是水煮菜为主。尹正的食谱里，出现了水焖菜的理念。

那么水焖菜是什么呢？用少量的油先将各种蔬菜翻炒，然后加少许的水焖熟，这样做的好处是，蔬菜中的维生素统统保留了下来，不会因为被水煮带走，毕竟吃水煮菜的人，也不会再去喝那碗寡淡的菜汤。而且口感也大大提升，不会让减肥那么难以坚持。当然过多的调味品依然是不可以的。

记得曾经有个小故事，是说老和尚拿来两个瓶子，一个中间放满了水，然后让小和尚放石头进去，不断的放水会不断的溢出。而另外一个空瓶子先放了石头，又能继续放沙子进来，接着还能放很多水。

这和吃东西一个道理，如果饭前喝水，会有一定的饱腹感，这样就能减少饮食的摄入，相反，我们更多的人，会喜欢饭后来一碗汤，这样不知不觉就吃多了。

所以以后也要养成饭前喝汤的习惯。